ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР САРРИА

Личный тренер или Личный тренер в последнее время стал важной фигурой для спортсменов или людей, которые должны прийти в форму, похудеть, быть здоровыми, представить себя к физическим оппозициям, которые хотят сформировать свое тело или просто воспринимать спорт как образ жизни. Вы можете нанять личного тренера для занятий спортом на открытом воздухе, дома или в тренажерном зале. На этот раз мы поговорим о личном тренере Саррии.

Кто такой личный тренер?

В области спорта и физической активности персональный тренер является профессиональным. Имеет высшее и среднее образование или профессиональную сертификацию. Кроме того, вы должны постоянно перерабатывать.

Личный тренер Sarriá предлагает своему клиенту все свои знания, технологии и время, необходимое для достижения оптимальных результатов в кратчайшие сроки. Он предписывает индивидуальные упражнения в соответствии с возрастом, физическим уровнем и целями каждого человека, контролируя их правильное выполнение. Это также мотивирует клиента для достижения поставленных целей.

Предлагает советы по использованию тренажеров и принадлежностей для тренажеров, которые наиболее подходят для каждого упражнения, с указанием позы и способов безопасного выполнения упражнения во избежание травм. Важно, чтобы у личного тренера был опыт и хорошие качества.

Методология личного тренера

Личное интервью

Хороший личный тренер должен выслушивать заботы и чаяния своего клиента, желаемые цели. Изучите патологии или историю болезни, историю травм и измерений , прежде чем настраивать план тренировок и диеты.

Вещественные доказательства

Проведите оценку физического состояния. анализировать физическое и эмоциональное состояние человека с учетом возраста и пола . А также Антропометрия и биоимпеданс для проведения оценки и разработки наиболее эффективной учебной программы и постепенного достижения поставленных целей.

После месяца обучения, измерения и контроль будут повторяться для оценки прогресса и, при необходимости, для корректировки программы.

Дизайн программы, общение и сочувствие

В дополнение к соответствующим тестам и оценкам, вы также можете разработать индивидуальный режим питания и тренировок , комбинируя различные методы для достижения наиболее оптимального результата. В его методологию входит также сочувствие человеку, чтобы передать уверенность, мотивацию и общение, чтобы ваш клиент понимал, что диета, упражнения и тренировки, которые он предписывает, принесут им пользу.

Также установите связь между ними, которая обеспечит вашему клиенту безопасность, соучастие и обязательство соблюдать правила тренировок и предусмотренный режим питания. Таким образом, с помощью этой методологии мы можем успешно достичь поставленной цели вместе с необходимым участием и энтузиазмом в выполнении упражнений и диеты.

Что такое биоимпеданс?

Биоимпеданс — это широко используемый метод, который анализирует состав тела человека. Этот анализ состоит из прохождения электрического тока низкой интенсивности, который проходит через тело, позволяя рассчитать его сопротивление. Предоставляемые им данные являются точными, они определяют количество различных компонентов тела, сумма которых равна весу человека.

Что такое антропометрия?

Этот тест — наука, которая изучает размеры и пропорции человеческого тела, поскольку они могут меняться в зависимости от возраста, пола, расы и других. Он был открыт в 1870 году и связан с антропологическими исследованиями.

Личный тренер будет периодически повторять как Антропометрию, Биоимпеданс, так и оценку физического состояния, чтобы сравнивать результаты и контролировать развитие клиента. Точно так же и в соответствии с достигнутым развитием, он перенастроит программу обучения, снова адаптируя ее под себя.

Entrenador personal Sarriä

Сколько стоит личный тренер Sarriá?

Стоимость может варьироваться в зависимости от опыта, знаний и качества личного тренера.

Цена варьируется от 30 до 70 евро в час. Это включает в себя личное собеседование, физические тесты и измерения и планирование программы тренировок и диеты, все персонализированные с периодическим контролем.

Существуют обучающие пакеты на 1, 2, 3, 4 и 5 дней в неделю, где цена варьируется в зависимости от пакета

В каком случае правильно использовать персонального тренера?

В некоторых случаях правильно использовать персонального тренера. Все больше и больше людей предпочитают заботиться о себе и быть здоровыми, поэтому они впервые посещают спортивный центр для физических упражнений, а другие уже регулярно ходят в спортзал. Вот некоторые случаи:

  • Оптимизируйте время для достижения целей

В этом случае очень правильно и эффективно использовать персонального тренера. Сегодня есть люди, которые ценят свое время или имеют мало свободного времени и знают, что с помощью совета, плана тренировок и диеты, который их личный тренер Саррия разработает индивидуально, они достигнут своих целей в кратчайшие сроки.

Поэтому совет спортивного специалиста сэкономит время при эффективном и безопасном выполнении упражнений во избежание травм. С другой стороны, люди, которые ходят в спортзал и тренируются бесплатно без рутины, адаптируются к своему уровню и выполняют упражнения в общем с неподходящими позами, не делая исправлений.

Он также назначит соответствующие упражнения в соответствии с целями. Например: снижение веса, повышение тонуса, увеличение мышц, улучшение здоровья, улучшение самооценки, патологии, хорошее самочувствие и т. Д. Постановка реальных целей прогрессивным и достижимым способом.

  • В случае отсутствия силы воли

Есть люди, которые хотят пойти в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму, похудеть и т. д. Однако, когда они пытаются, их сила воли не проходит часто, это обычно случается с новичками. Особенно, если вы не знаете, какие упражнения проходят хорошо и как использовать аксессуары и тренажеры в тренажерном зале.

В этом случае правильно использовать личного тренера, потому что он будет консультировать вас по всему, что вам нужно, он сделает для вас индивидуальный план, вы привнете мотивацию своему клиенту быть постоянным и энтузиазмом, чтобы они не отказывались, в дополнение к созданию соучастия между ними.

В то же время, когда вы получаете пособия по своему физическому состоянию, вы улучшаете свое здоровье.

  • Потому что вы хотите улучшить свои спортивные результаты

В случаях подготовки к соревнованиям или подготовки к курсам и марафонам или другим спортивным мероприятиям, или вы просто хотите улучшить свои результаты. Было показано, что исключительное персональное внимание и поддержка личного тренера помогают вам легче и эффективнее достигать ваших профессиональных, спортивных или личных целей.

Это также верно для тех людей, которые регулярно ходят в спортзал и не прогрессируют, потому что они не выполняют надлежащую рутину для своих нужд. С эксклюзивным личным тренером вы будете тренировать те части тела, которые вас интересуют больше всего, достигая своей цели легче и успешнее.

Если вы страдаете от какой-либо патологии, если вы хотите улучшить свое здоровье, мобильность, травмы и т. д. Персональный тренер Sarriá проконсультирует вас по рекомендуемым упражнениям, а также по подходящей диете для каждого случая. Всегда с максимальной эффективностью и быстрым способом.

Для людей, страдающих от болей в спине, шейных болях, болях в пояснице, артритах, атеросклерозе, остеопорозе, диабете, повышенном кровяном давлении, ожирении, избыточном весе и т. д. Существуют специальные упражнения, которые полезны для улучшения этих заболеваний.

Кроме того, регулярные занятия спортом также помогают снизить стресс и помогают вам чувствовать себя лучше, улучшая свою физическую форму по мере восстановления жизненных сил и энергии.

Какое обучение может предложить вам личный тренер?

Он может предложить вам правильное обучение для достижения результатов за меньшее время с успехом.

В зависимости от претензий и типологии каждого клиента. Вы можете назначить тренировки силы, силы и мощи, силы и выносливости, высокой интенсивности, сердечно-сосудистой системы, HIIT, гипертрофии, скорости и т. Д. Также сочетание некоторых из них.

Определять и терять жир, увеличивать объем, повышать тонус.

Однако подумайте, что для того, чтобы оценить видимые изменения в вашем теле, требуется разумное время, которое может варьироваться от двух до трех месяцев.

Может ли личный тренер соблюдать диету?

Нет, но он может посоветовать вам. Помимо анамнеза питания , который, хотя и не является диетологом, может сотрудничать с диетологом для совместной разработки наиболее эффективной диеты в соответствии с потребностями и типологией каждого из них.

Заключение

Эффективность услуг личного тренера Sarriá для достижения наилучших результатов в минимальные сроки и с безопасностью во избежание травм очевидна и доказана. Именно поэтому его фигура пользуется повышенным спросом и поэтому является идеальным вариантом для консультирования вас в спортзале, дома или на улице.

Личный тренер с удовлетворением участвует в развитии и совершенствовании своих клиентов и проверяет успешность достижения целей, достигнутых на его уровне производительности и физического состояния.

У вас все еще нет личного тренера Саррии? Чего ты ждешь, не думай об этом.

Операция бикини в гольфе

В январе, после рождественских излишеств, мы всерьез полагали, что мы должны потерять тот вес, который накапливали, в первую очередь осенью со сладким картофелем (хотя они имеют несколько преимуществ в нем минимально больше калорий, чем в картофеле (но почти нет жира), сотах, ликере, напитках и т. д. и второй с рождественскими праздниками. Но мы его покидаем, мы несерьезны, и на Пасху приходят вкусные сладости, мы продолжаем прибавлять в весе. И когда мы видим, что наступает хорошая погода, чтобы пойти на пляж, мы снимаем пиджак, и именно тогда мы спешим похудеть. Мы хотим быть похожими на фигуру на пляже или на физических мероприятиях на свежем воздухе, таких как гольф, и именно тогда мы думаем об  операции бикини и о том, как выполнять эту операцию в бикини в гольфе.

Потому что лучше заботиться о себе круглый год

Мы знаем, что идеальная и самая здоровая вещь — заботиться о себе в течение всего года, так как прибегать к бикини в гольфе в течение двух или трех месяцев в году до лета может быть огромным усилием для некоторых и даже совершать ошибки следующие экстремальные диеты, чтобы достичь совершенства к дате отмечены. Мы делаем это с трудными ограничениями, что позже приводит к тому, что вы легко восстанавливаете вес, если вы делаете это неправильно.

Вот почему я советую максимально придерживаться здоровых привычек и быть в форме круглый год. Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровой диетой приведут вас к поддержанию стабильного веса, не прибегая к потере веса в течение 3-4 месяцев, набранных зимой. Хотя неплохо, что за месяцы до лета вы больше контролируете свою диету или интенсивность своей физической активности, чтобы достичь лета в лучшем виде.

Любовь к гольфу

Любовь к гольфу растет все больше, его фанаты хотят участвовать в соревнованиях и турнирах, и именно к этому они готовятся. А также все больше и больше женщин присоединяются к хобби заниматься этим видом спорта и наслаждаться его преимуществами.

Наслаждаться спортом на свежем воздухе, под солнцем и жить страстью чего-то, что вам нравится во время подготовки, является чем-то невероятным.

Работа в бикини в гольфе

В размерах 18-луночного поля для гольфа вы можете пройти до 8 километров за время до 4 часов. Так что это фантастическая возможность начать игру в бикини в гольф во время игры. Для этого вы должны начать ходить по полю и не использовать багги (транспортную коляску). С практикой этого вида спорта очень интенсивные упражнения не выполняются, но это умеренные упражнения. Но также можно достичь хороших результатов, ходя примерно 4 часа по 8 км и совершая необходимые движения в игре. Это упражнение должно сопровождаться адекватной и здоровой диетой, вы должны обходиться без типичных закусок на основе тапас или напитков, которые обеспечивают вас лишними калориями.

После окончания игры в гольф и воды вы можете взять с собой в поле фрукты, которые, помимо увлажнения, наполнят желудок, уменьшая чувство голода. Было показано, что вы едите меньше, если перед едой выпиваете стакан воды.

Чтобы перейти в гольф-клуб, когда это возможно, вы можете делать это пешком, если можете, чередуясь с бегом или на велосипеде.

Какую пищу вы должны взять

Качество и тип пищи, которую вы едите, влияет на ваш вес, качество жизни и, следовательно, на ваше здоровье.

Избыточный вес и ультрапроцессированные продукты вызывают болезни сердца, диабет, холестерин и многие другие заболевания. Если вы также не занимаетесь спортом, они также вызывают заболевания суставов, остеопороз, боли в спине, ухудшение мышц и т. Д. Потеря мышечной массы (саркопения) человека старше 30 лет, который не занимается физическими упражнениями, может постепенно составлять от 3 до 8% каждые десять лет до достижения возраста 50 лет. После 50 лет потери увеличиваются на 12,15% каждое десятилетие.

Очевидно, что для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем есть, избегая голодания. Поэтому необходимо употреблять продукты, которые удовлетворяют, это позволит вам легче соблюдать диету, избегая при этом соблазнов. Кроме того, вы должны пить примерно два литра воды, выпивая стакан воды перед едой. Это рекомендуемые продукты в вашей игре в гольф в бикини, будь то в ресторане или дома (желательно).

Потребляйте свежие продукты с низким содержанием жира, такие как:

  • Рыба, белое мясо.
  • Свежие приготовленные или сырые овощи или овощи.
  • Свежие фрукты.
  • Сыры с низким содержанием жира, обезжиренное молоко и йогурт.
  • Бобовые, приготовленные без жира.

Продукты, которые вы не должны употреблять или должны сокращать:

  • Уменьшите количество углеводов.
  • Откажитесь от сладостей, сахара (замените стевию на сахар).
  • Исключите обработанные продукты, выпечку и переработанную муку.
  • Исключите соусы, жиры и жареные.
  • Избегайте алкоголя и сладких безалкогольных напитков.

Желательно всегда готовить дома, избегая при этом соли или ингредиентов, которые добавляют ненужные калории.

Продукты, которые удовлетворяют

Продукты с высоким содержанием клетчатки вызывают чувство сытости и облегчают кишечный транзит. Вы находитесь на:

  • Приготовленные овощи, такие как брокколи, зеленая фасоль, артишоки, тыква, шпинат, мангольд, спаржа, свекла, грибы и репа.
  • Фрукты, такие как бананы, яблоки, груши, персики, мандарины, сливы
  • Салат, сырая морковь
  • Цельнозерновой хлеб и цельные зерна
  • Бобовые, такие как чечевица, сушеные бобы, фасоль, горох и нут (приготовленные без жира, чтобы не добавлять калорий).
  • Макароны и коричневый рис (вареные, чтобы не добавлять больше калорий)
  • Орехи, такие как грецкие орехи, фисташки, миндаль, семена подсолнечника. (уменьшите потребление, чтобы избежать добавления калорий).

Упражнения для похудения

Чтобы похудеть за несколько месяцев, аэробные упражнения являются наиболее показательными, если это позволяет состояние вашего здоровья. Например, в операции бикини:

  • Выполняется постепенно, если вы давно этого не делали и не в форме. Бег полезен для сжигания калорий и тонизирования.
  • Велосипед . Помимо сжигания калорий, вы тонизируете мышцы ног и ягодиц (близнецы и четырехглавые мышцы).
  • Эль вращается, очень эффективен для сжигания калорий и тонизирования, хотя это упражнение высокой интенсивности.
  • Насос для тела — это упражнение, с помощью которого вы работаете над всем телом и его мышечными группами, с помощью этого упражнения вам удается сжигать жир, сопротивляться и тонизировать.

Вы можете сочетать аэробные и тонизирующие упражнения с силовыми упражнениями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По всем этим причинам вам следует подумать о том, чтобы вести здоровый образ жизни в течение всего года, регулярно занимаясь физическими упражнениями и придерживаясь здоровой диеты, это лучший способ изменить свой метаболизм и не так легко набрать вес.

Еще один способ есть в течение года — есть его умеренным образом, то есть в таком количестве, как из маленькой тарелки.

Важным фактором является отдых, если вы не высыпаетесь потерять вес вам дороже . Старайтесь спать непрерывно минимум 7-8 часов. Также обязательно избегайте стрессов, так как это не способствует похудению.

Если вы соблюдаете диету в сочетании с физическими упражнениями, то в масштабе вы можете не увидеть, что вы худеете из-за увеличения мышечной массы.

Я настаиваю и рекомендую не только ограничивать себя диетой, но и заниматься физическими упражнениями, поскольку вы можете потерять мышечную массу. Для здоровья важно не терять мышечную массу .

В завершение я призываю вас не только выполнять операцию в бикини в течение нескольких месяцев, но и есть здоровую пищу и заниматься спортом в течение всего года, а также продолжать играть в гольф здоровым образом, то есть проходить 8 километров трассы.

6 питательных веществ и как рассчитать калорийность потребностей. Глава 2: Углеводороды

Как мы уже говорили в нашей предыдущей статье, для личного тренера, чтобы определить, какие питательные вещества нужны его клиенту, он должен знать свое потребление пищи и потребности в энергии. С помощью этой информации личный тренер может оценить общие потребности своего клиента в питании. Чтобы понять взаимосвязь между телом и пищей, а также консультировать клиентов по вопросам питания, важно хорошо знать 6 питательных веществ: белки, углеводы, жиры, витамины , вода и минералы.

Мы говорим о важности 6 питательных веществ, эта глава посвящена ЛОС УГЛЕВОДЫ УГЛЕРОДА:

Углеводы необходимы для полного метаболизма жирных кислот. Примерно один прием в день от 50 до 100 г. углеводы (соответствующие трем или пяти кусочкам хлеба) предотвращает кетоз . Высокий уровень кетонов в кровотоке, возникающих из-за неполного разложения жирные кислоты.

Помимо удовлетворения основных потребностей, функция углеводов состоит в том, чтобы обеспечивать топливо для производства энергии . Поэтому количество углеводов, в которых нуждается клиент, зависит от общей его потребности в энергии. Рекомендации по углеводам также основаны на режиме обучения клиентов.

Рекомендация по углеводам

Для этих физически активных людей обычно рекомендуется диета с высоким содержанием углеводов (до 60-70% от общего количества калорий). Так как углеводы в диете восстанавливают мышечный и печеночный гликоген. Сотрудник во время физических упражнений высокой интенсивности.

Тем не менее, важно отметить, что широкий спектр диет, в которых выполняются различные комбинации белков, углеводов и жиров, оказался одинаково положительным в удовлетворении потребностей, возникающих в результате тренировок и работы.

Определите подходящую диету

Установление подходящей диеты для каждого клиента будет зависеть от его целей, режима обучения , их физического состояния. Некоторые физически активные люди предпочитают диету, богатую углеводами, а другие — нет. Они также могут испытывать негативные последствия, такие как повышение уровня триглицеридов в сыворотке или увеличение веса. Персонализация вашего потребления углеводов имеет важное значение. Это должно быть сделано на основе программы обучения и истории питания клиентов.

Включение стратегии распределения питательных веществ может быть более важным, чем общее потребление углеводов. Распределение питательных веществ означает своевременный выбор пищи и добавок для максимального увеличения мышечной массы, изменения состава тела и восстановления уровня гликогена.

Фундаментальный фактор при определении рекомендаций по потреблению углеводов

Важным фактором, который должен учитывать личный тренер при разработке своих рекомендаций по потреблению углеводов, является программа тренировок. Если клиенты являются спортсменами с длительной аэробной выносливостью. Например, бегуны на лыжах, велосипедисты, лыжники или триатлонисты. Они должны пополнять уровень гликогена, потребляя примерно 7-10 г / кг массы тела в день. Человек весом 75 кг. Это эквивалентно употреблению от 600 до 700 г. углеводов (2400-3000 ккал. от углеводов) в сутки. Было показано, что эти количества достаточны для правильного восстановления мышечного гликогена в течение 24 часов.

Однако большинство людей, занимающихся физическими упражнениями, занимаются аэробикой не более одного часа в день. Для этого исследования потребностей в углеводах мало. Похоже, что относительно низкое потребление углеводов и умеренно низкий уровень мышечного гликогена оказывают меньшее влияние на силовые тренировки.

Половина рекомендуемого потребления углеводов для упражнений на аэробную стойкость оказывается достаточной для тренировок и выполнения физических упражнений. Таким образом, потребление от 5 до 6 г / кг массы тела в день кажется достаточным.

Из 6 питательных веществ сегодня мы обсудили углеводы. В нашей следующей статье мы поговорим о жирах.