Истощение и замена субстратов Что такое энергетические субстраты?

Что такое энергетические субстраты?

Энергетические субстраты — это молекулы, которые обеспечивают исходные материалы для различных биоэнергетических реакций, таких как фосфагены (АТФ и фосфокреатин), гликоген, лактат, глюкоза, аминокислоты и свободные жирные кислоты.

Использование энергетических субстратов

Энергетические субстраты обычно используются и имеют большое значение при выполнении физических нагрузок. Используемые субстраты будут зависеть от вида деятельности и интенсивности выполняемых нами упражнений.

Во время действий различной интенсивности и продолжительности энергетические субстраты могут использоваться избирательно. Поэтому объем производства энергии через биоэнергетические системы уменьшается.

Когда мы делаем какие-то действия и замечаем усталость, это регулярно связано с истощением фосфагенов и гликогена.

Напротив, истощение субстратов, таких как свободные жирные кислоты, аминокислоты или лактат, обычно не происходит до такой степени, что это ограничивает производительность. Характер замещения, истощения гликогена и фосфагена после активности, имеет важное значение в биоэнергетике упражнений.

Фосфагены

Считается, что усталость во время упражнений связана с уменьшением количества фосфагенов, по крайней мере, частично. В результате интенсивной анаэробной нагрузки концентрация фосфагена в мышцах снижается раньше, чем при аэробных нагрузках.

Во время первой части упражнений высокой интенсивности фосфокреатин может быть значительно снижен (от 50% до 70%). В результате высокой интенсивности упражнений до истощения можно почти полностью устранить. Хотя концентрация АТФ в мышце не падает более чем на 60% по отношению к исходным значениям.

При повторении упражнения с отягощениями динамические сокращения используют больше метаболической энергии. Обычно это уменьшает количество фосфагенов больше, чем изометрические сокращения мышц.

После тренировки замена фосфагенов короткая, от 3 до 5 минут приводит к полному повторному синтезу АТФ. Полная резистентность к фосфокреатину после тренировки может наступить не более, чем через 8 минут. Пополнение фосфагена в значительной степени происходит в результате аэробного обмена. Быстрый гликолиз также может способствовать ресинтезу АТФ после интенсивных упражнений.

Гликоген

Доступное количество хранимого гликогена для использования во время упражнений ограничено. 300-400 г накапливаются в мышцах тела. гликогена и в печени от 70 до 100 г .

Диета и тренировка могут влиять на концентрацию гликогена в печени и мышцах. Исследования показывают, что они могут увеличивать концентрацию мышечного гликогена в состоянии покоя, как тренировки с аэробным сопротивлением, так и анаэробные тренировки, а также силовые тренировки и спринт.

Интенсивность упражнений связана с уровнем истощения гликогена. В упражнениях высокой и средней интенсивности мышечный гликоген является более важным источником энергии, чем печеночный гликоген. Вместо этого, гликоген печени оказывается более важным, чем мышечный гликоген во время упражнений низкой интенсивности. Даже при продолжительности упражнений вклад в метаболические процессы гликогена в печени увеличивается.

Скорость гликогенолиза

Скорость мышечного Glocogenolysis увеличивается с увеличением относительной интенсивности упражнений, когда есть максимальное поглощение кислорода, увеличивая гликоген, доступный для пути гликолиза.

Мышечный гликоген становится все более важным энергетическим субстратом в относительной интенсивности упражнений с поглощением кислорода более 60%. Поэтому может случиться так, что во время упражнений содержание гликогена в некоторых мышечных клетках истощается.

Это может привести к значительному истощению мышечного гликогена (сокращение от 20% до 60%), прерывистым упражнениям высокой интенсивности, таким как баскетбол в середине площадки или силовые тренировки, с относительно небольшим количеством упражнений.

Хотя фосфагены могут быть основным ограничивающим фактором во время силовых упражнений с небольшим количеством повторений или несколькими подходами, мышечный гликоген может стать ограничивающим фактором во время силовых тренировок со многими общими наборами или более высокими общими нагрузками. Этот тип упражнений может ограничить работоспособность и может вызвать избирательное истощение гликогена мышечных волокон. Большее истощение в волокнах типа II.

Скорость гликогенолиза мышц зависит от интенсивности силовых упражнений, как и с другими динамическими упражнениями. Хотя, по-видимому, одинаковое количество общего объема работы приводит к равному количеству истощения гликогена Независимо от относительной интенсивности упражнения.

Замена гликогена

Замена мышечного гликогена во время восстановления связана с приемом углеводов после тренировки. При приеме внутрь от 0,7 до 3,0 г. углеводов на килограмм веса тела каждые два часа после тренировки, восстановление представляется оптимальным.

Тем не менее, если вы едите достаточно углеводов, мышечный гликоген в течение 24 часов. полностью пополнен . Если в упражнении присутствует большое эксцентричное содержание, например, повреждение мышц в результате упражнений, для его полной замены требуется больше времени.

Тренировка пояснично-брюшной мускулатуры как центра равновесия и мышечного мотора Swing

Существует множество причин для тренировки пояснично-брюшных мышц. В целом, в мышцах брюшного пресса целью многих является достижение эстетического результата, потому что мы хотим иметь заметный живот без жира. Но если мы посмотрим на это со здоровой точки зрения, главная мотивация, которая должна побудить нас работать и привести в тонус пояснично-брюшные мышцы, заключается в том, что это дает нам пользу для нашего здоровья и защиты позвоночника.

Потому что важно тренировать мышцы живота и живота

Тренировка пояснично-брюшных мышц важна, потому что она помогает защитить позвоночник, а также баланс тела и здоровье.

Преимущества тонизирования мышц живота

Тонизирование мышц живота дает нам большие преимущества, такие как:

  • Стабилизация тела , поддерживая мускулатуру брюшной полости, облегчая движениям ног и рук. Они также образуют мышечную цепь, которая передает силы между руками и ногами (правильная кинетическая цепь).
  • Поглощение удара , вызванное скачками, скачками, плиометрией и т. д. .
  • Коэффициент внутреннего (внутрибрюшного) давления , который помогает поддерживать стабильность позвоночника за счет снижения нагрузки на поясницу. Вызывает снижение давления на межпозвоночных, поясничных дисках и стабилизирует позвоночник.
  • Компенсация тяговых эффектов поясничных и поясничных мышц .
  • Сотрудничество в вентиляции (истечение срока) при занятиях физической активностью.
  • Стабилизация таза во время движения и сохранение статического положения

Определенные мышцы необходимы, такие как поперечная, прямая мышца живота, а также косая сторона, чтобы способствовать снижению давления на диски и проксимальные части, такие как поясничная область (Becerro, 1989; Anderson et al., 1995; Лопес, 1999). Поэтому важно укреплять его, тренируя пояснично-брюшные мышцы.

Потому что важно иметь хорошую поясничную мускулатуру

Мускулатура поясницы, состоящая в основном из спинального эректора и мультифидуса, играет важную роль в группе стабилизирующих мышц позвоночника. Была продемонстрирована связь между поясничной слабостью и поясничной болью (Lison et. Al., 1998; Morini и Ciccarelli 1998; цитируется López, 2004). Вот почему тренировка мускулатуры поясничного отдела позвоночника рекомендуется для предотвращения заболеваний позвоночника (Manion et al. 1997, цитируется López 2004).

В значительных случаях частота грудно-поясничных проблем обычно обусловлена ​​значительной слабостью мышц-разгибателей поясничного отдела позвоночника. Его происхождение также влияет на принятие неподходящих поз, поскольку они создают напряжение в структурах связки, которые его поддерживают (López 2004). От 70 до 80% людей будут страдать от боли в пояснице в какой-то момент своей жизни.

Некоторые исследования показали, что тренировка мышц поясницы один раз в неделю обеспечивает адекватное укрепление поясницы. Учитывая, что это повышает уровень силы при одновременном снижении частоты возникновения боли в пояснице в зрелом возрасте (Carpenter and Nelson 1999; цитируется López 2004).

В связи с антигравитационным состоянием тонико-постуральной активности мышц и с учетом того, что они содержат обильные красные волокна, при планировании упражнений рекомендуется учитывать соблюдение этих характеристик для достижения медленных сокращений, статически устойчивых в течение нескольких секунд и при низких нагрузках. предпочтительно (Лопес 2004)

Практика игры в гольф и ее связь с тренировками пояснично-брюшных мышц

Некоторые могут полагать, что практика игры в гольф не требует хорошей физической формы, поскольку это вид деятельности, в котором, очевидно, вы только гуляете, это неверное предположение. Человек, который занимается гольфом, путешествует до 7-8 километров в течение времени, которое может длиться до 4 часов, и обычно несет мешок клюшек значительного веса. Это означает, что мышцы практически из любой части тела тренируются. По этой причине тренировка пояснично-брюшных мышц считается важной, поскольку эффективная мускулатура помогает предотвратить травмы.

Группа двигательных мышц для выполнения свинга

Функция скелетных мышц — это то, что дает нам возможность выполнять такие действия, как прыжки, бег, подъем или бросание предметов в дополнение к вращательным движениям.

Большое количество мышц человеческого тела вмешивается в выполнение Свинга. А также связь между практически всеми частями тела. Это приносит силу и баланс движению. Вращение удара происходит очень быстро, начиная с начальной точки с траекторией снаружи внутрь и со скоростью до 100 км / ч. Выполнение Свинга выполняется повторно в течение 18 лунок, пока они не будут завершены.

Мышцы, которые вмешиваются в выполнение Свинга, являются главным образом плечами и туловищем. Они работают мышцы спины, поясницы, груди, плеч, предплечий, сгибателей и разгибателей запястья и локтя, а также брюшного пресса и особенно косых. Мышцы нижней части, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, двойни и подколенные сухожилия также активируются.

Упражнения для тренировки мышц брюшного пресса

Я опишу, среди прочего, некоторые из наиболее эффективных и безопасных упражнений для тренировки мышц пояснично-брюшного пресса. Во-первых, для брюшной полости, а во-вторых, для поясничной области.

Как тренировать мышцы живота

  • CRUNCH: Это упражнение оказалось очень эффективным и подходящим для мышц живота. Это также безопасно для грудо-поясничного отдела позвоночника, сводя к минимуму сжимающие силы и напряжение сдвига. (Исследование Warden et al. 1999; цитируется López 2004).
    • Лежа на спине на коврике или газоне, спина и ступни на полу.
    • Ноги согнуты, руки держат затылок и локти открытыми.
    • Для начала слегка приподнимите голову и плечи над землей, согнув туловище и сжав область живота. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Обучение пояснично-брюшных мышц THE CRUNCH

  • IRON в Bosu. Это упражнение на брюшную полость также очень эффективно, поскольку оно увеличивает активацию брюшной полости, особенно на наружной стороне. В связи с необходимостью стабилизировать позвоночник от дисбалансов, вызванных движением неустойчивой поверхности, он должен выполнять изгиб больших резиновых шариков.

Обучение пояснично-брюшных мышц PLANCHA IN BOSU

Как тренировать мышцы поясницы

  • LUMBARS: . Для укрепления поясничных мышц рекомендуется выполнять упражнения, описанные как «поясничные». Выполняется с осанки на полу лицом вверх при гиперэкстензии поясницы, превышающей горизонтальную. При беге по земле легче не сгибать позвоночник.
    • Лежа на полу от лежа на спине, ноги согнуты, поддерживая плечи и ступни на полу.
    • Выполните подъем таза с медленным разгибанием туловища и бедер, чтобы образовать линию между туловищем и бедрами, сохраняя положение в течение нескольких секунд.

Это упражнение считается безопасным и позволяет избежать принятия гиперлордотических поз, стимулирующих мышцы поясницы с умеренной интенсивностью. Это можно сделать статически или динамически.

Тренировка мышц живота и живота

  • Тазобедренное расширение: Тазобедренная гиперэкстензия и контралатеральное повышение лопаточно-плечевого пояса являются подходящими и эффективными упражнениями из-за их умеренной электрической активации. Это упражнение можно выполнять как в четвероногом, так и в положении лежа. Они должны быть сделаны медленно и сохраняя положение в течение нескольких секунд.
    • Из четвероногих, положив руки хорошо на землю, сначала поднимите одну полностью вытянутую ногу, а противоположную руку также вытяните, а затем повторите с другой ногой и противоположной рукой.

Обучение пояснично-брюшной мускулатуры, тазобедренное расширение

Таким же образом, большая ягодичная мышца — это мышца, которую необходимо учитывать, чтобы интегрировать ее в план мышечной адаптации тазового пояса благодаря его функции стабилизатора таза, а также способствует действию мускулатуры позвоночника.

Заключение

Работа и тренировка мышц нижней части спины сохраняют ваше здоровье, укрепляя его, вы защищаете его от риска получения травм от любых физических нагрузок, которые вы выполняете.

Не обманывайте себя, для игры в гольф вам также нужна эффективная мускулатура, которая поможет вам развить этот великий вид спорта без травм, а также то, что, будучи в форме, его развитие не будет большим физическим усилием. И если вам нужен совет для тренировки пояснично-брюшной мускулатуры, вы всегда можете обратиться к специалисту по личным тренировкам, который поможет вам.

Узнайте, как физическая подготовка предотвращает депрессию и делает вас счастливыми

Ожирение и малоподвижный образ жизни оказались вредными для здоровья. С другой стороны, быстрая ходьба, бег и особенно физические упражнения во всех его вариантах полезны для здоровья. Это полезно даже для людей, страдающих определенными патологиями, включая депрессию.

В этой статье я объясню все, что вы должны знать о связи между продолжением физической активности с депрессией и эмоциями.

Что такое депрессия?

Депрессия — это болезнь, которая влияет на настроение, она может быть временной или постоянной. Депрессия — это сложное заболевание, при котором встречаются различные элементы, такие как происхождение , симптомы, типы депрессии и последствия.

На его происхождение влияют такие факторы, как генетические, биологические и психосоциальные .

Что может вызвать депрессию в психосоциальном факторе, так это трагические переживания. Трагедии, такие как несчастные случаи, траур по потере близких, плохие новости, эмоциональное разочарование, негативные чувства, трудовые или экономические проблемы, выделяются в основном.

В психосоциальном аспекте существуют также факторы окружающей среды, которые влияют на рост депрессии. Например, страдающих некоторыми заболеваниями, стрессом, нарушениями сна, паршивой диетой, отсутствием физической активности, курением, ожирением, недостатком витамина D и т. Д.

Симптомы, характеризующие депрессию

Симптомы различны, такие как чувство постоянной грусти, несчастья, разочарования, раздражительности, беспокойства, незаинтересованности, вины, неспособности наслаждаться повседневными событиями и вызывает привычки изоляции. В дополнение к упомянутым, депрессия также проявляется с некоторыми другими симптомами.

На рабочем месте депрессия может снизить производительность, интерес к работе и отношения с другими людьми.

Последствия страдания от депрессии

Последствия депрессии могут быть личными, рабочими и социальными .

Последствия личного , такие как не забота о личном аспекте, легкий плач, продолжающаяся грусть, нарушенный сон, пессимизм и даже суицидальные идеи.

Что касается последствий для работы , истощения, снижения внимания, снижения производительности и производительности, приводящих к потере трудоспособности.

Социальные последствия — это отсутствие собственных интересов и интереса к окружающей среде, изоляция, снижение личных отношений с друзьями, семьей и коллегами.

Pesas, Levantamiento, El Poder, Formación, Gimnasio Физическая подготовка для борьбы с депрессией

Преимущества физических упражнений

С помощью физических упражнений мы заставляем суставы, мышцы и нашу кардиореспираторную систему работать, что очень хорошо для улучшения работы наших легких и сердца. И это также было продемонстрировано в исследованиях, проведенных по положительному влиянию между физической подготовкой и здоровым питанием при заболеваниях.

Также практика непрерывных тренировок предполагает расход калорий на борьбу с лишним весом, что делает нас лучше и здоровее. А также профилактика других заболеваний.

Физическая культура регулярно борется с диабетом, гипертонией, болями в спине, пояснице, остеоартритом, включая депрессию, среди других. Как и ухудшение мускулатуры.Р>

Знаете ли вы, что когда мы занимаемся спортом, мы выделяем такие вещества, как эндорфины , которые значительно снижают уровень стресса и тревоги? Действительно, это и в то же время помогает бороться с депрессией и другими патологиями. Продолжайте читать, я объясню.

Как бороться и предотвратить депрессию с помощью физической подготовки?

Различные исследования показывают, что занятия спортом помогают предотвращать и бороться с депрессией, даже если она имеет генетический характер.

Выполнение ежедневных спортивных тренировок по 30 минут или 60 минут 5-6 раз в неделю помогает снизить вероятность развития этого заболевания. Также у людей с высоким генетическим риском развития указанного заболевания.

Депрессия и ожирение связаны с малоподвижным образом жизни. Активные люди здоровы физически и эмоционально, физическая активность положительно влияет на психическое здоровье. Так как он снижает уровень тревоги, стресса и депрессивных симптомов, улучшает настроение и общее самочувствие. И это потому, что благодаря спортивным тренировкам производятся нейротрансмиттеры, мы выделяем химические вещества, такие как эндорфины .

Занятия спортом для людей с психическими расстройствами являются идеальным дополнением к их лечению и другим видам лечения.

Показано, что симптомы после физической нагрузки уменьшают приступы гнева и мании. Таким образом, физическая подготовка обеспечивает хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье. В то же время это способствует профилактике и улучшению симптомов различных заболеваний

Обучение и дисциплина

Обычные занятия физкультурой в тренажерном зале или на открытом воздухе включают дисциплину, которая психологически помогает принять позитивное отношение, а не думать о предметах, вызывающих беспокойство. Они также помогают нарушить утомительный, скучный и демотивирующий распорядок дня, давая вам возможность познакомиться с новыми людьми.

Тренировка укрепляет дисциплину, побуждает вас усваивать хорошие привычки и укрепляет уверенность в себе. Снижает беспокойство и стресс и, следовательно, волю не оставлять тренировки Так как вы чувствуете себя лучше, вы отдыхаете лучше, вы выглядите лучше из-за потери веса, вы в хорошей форме и в хорошем настроении.

Было показано, что наши привычки все больше влияют на наше здоровье, так или иначе.

Если наши привычки вредны для здоровья, поскольку вы не соблюдаете здоровую диету и не выполняете какие-либо физические нагрузки, вы рискуете страдать от какого-либо заболевания.

Напротив, если вы поддерживаете хорошие привычки, такие как сбалансированное и питательное питание, то есть со всеми питательными веществами, необходимыми нашему организму. Это сопровождается регулярными занятиями спортом, что помогает предотвращать и бороться с заболеваниями, в том числе с депрессией.

Что будет дальше, вас и многих заинтересует, это научное объяснение для всех зрителей о химических реакциях мозга.

Как химические реакции в нашем мозге влияют на наше настроение и поведение?

Химические реакции, которые влияют на настроение, восприятие счастья, эмоции, поведение, мотивации, импульсы и т. д., ежедневно происходят в мозге. Это связано с нейромедиаторами .

Когда вы часто замечаете симптомы депрессии или чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, отправляйтесь за покупками, нарушайте сон. Это обусловлено результатом химических реакций, которые происходят в мозге. Эти реакции в паштете также стимулируются внешними ситуациями и повседневным опытом.

Ejercicio físico evita la depresión

Что такое нейротрансмиттеры и каковы их функции?

Это химические вещества, которые выполняют функцию передачи информации между нейронами, железой или мышечной клеткой через синапсы, посылая электрическую и химическую информацию. Каждый нейротрансмиттер выполняет определенную функцию в мозге из-за различного химического состава каждого из них.

Что такое синапс? Проще говоря, что такое синапс, это средство коммуникации и соединения нейронов и клеток, образующих цепи в центральной нервной системе.

Некоторые нейротрансмиттеры обычно действуют как гормоны, их называют нейрогормонами .

В нашей нервной системе есть миллионы нейронов, чьи клетки образуют нервную ткань, которая позволяет передавать информацию по всему телу.

Поэтому важно, чтобы химические уровни нейротрансмиттеров в мозге были сбалансированными.

Нейротрансмиттеры влияют на человеческое поведение и эмоции выпускника, такие как ностальгия, радость, грусть, даже чувство влюбленности. Следовательно, они способны производить и градуировать эмоции в одном или другом смысле.

Среди наиболее важных типов следующие:

  • Серотонин
  • Ацетилхолин
  • адреналин
  • допамин
  • Габа.
  • норадреналин
  • эндорфина

Нейротрансмиттеры — клетки

В этом разделе я объясню, как тренировка борется с депрессией, а также узнаю, что происходит с гормонами и нейротрансмиттерами, когда вы тренируетесь .

Увеличение количества нейротрансмиттеров со спортом

Когда вы закончите заниматься спортивными тренировками, почувствуйте чувство благополучия и эйфории. Это ощущение связано с увеличением развития нейротрансмиттеров во время упражнений в зависимости от интенсивности и типа упражнений, поэтому эффект положительный.

Кроме того, постоянное занятие спортом является одним из лучших способов отвлечь наш разум от забот и от стресса и беспокойства. Это стресс и беспокойство, две постоянные проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня в нашем обществе.

При выполнении физических упражнений в течение часа не менее трех раз в неделю со средней и высокой интенсивностью выделяются такие вещества, как эндорфины , которые значительно снижают уровень стресса и уровня тревоги. В то же время это помогает бороться с депрессией и болью.

Как активируются гормоны при спортивной тренировке?

Гормоны необходимы для выполнения различных движений тела. Это химические вещества, выделяемые железами в нашем организме, которые отвечают за его выполнение.

Когда мы занимаемся спортом, активируются различные гормоны, которые служат для повышения производительности и восстановления. Они также отвечают за то, чтобы мы чувствовали себя лучше, так как они оптимально стимулируют физическую и умственную адаптацию.

Среди различных гормонов есть «анаболический и катаболический «, и между ними должен быть баланс. Миссия Anabolic — создавать, хранить, стимулировать рост новых клеток, а миссия Catabolic — перерабатывать и уничтожать. Баланс и комбинация между ними приводят к достижению результатов.

Не сомневайтесь, продолжайте читать, потому что далее я собираюсь объяснить вам, какие нейротрансмиттеры и какие гормоны активируются, когда вы занимаетесь спортом, и как они помогут вам улучшиться.

Какие гормоны и нейротрансмиттеры вы активируете при физической активности?

Наш мозг и организм ежедневно выделяют бесконечное количество химических веществ, влияющих на ваше поведение и настроение. Когда вы занимаетесь спортом, гормоны и нейротрансмиттеры активируются, и выработка увеличивается.

Вот основные из них:

Соматотропин

Среди анаболических гормонов есть соматотропин , который связан с ростом. Это работает в течение дня, но пока вы спите в самой глубокой части сна, они достигают самого высокого уровня. Именно во время сна и отдыха возникает функция роста мышц. Этот гормон также называется GH и секретируется гипофизом.

  • При физических упражнениях высвобождается больше соматотропина, что поможет вам выполнить тренировку и увеличить объем мышц, коллагена и костей. Этот гормон играет важную роль в метаболизме жиров, который варьируется в зависимости от интенсивности, продолжительности тренировок и физической силы человека.

Инсулин

Инсулин — это анаболический гормон, выделяемый поджелудочной железой. И именно благодаря инсулину питательные вещества, которые мы едим, такие как белки, жиры и углеводы, попадают в клетки, которые будут использоваться. Этот гормон также отвечает за снижение уровня глюкозы в крови.

  • При выполнении упражнений вы прекращаете действовать, чтобы использовать глюкозу, а не хранить ее.

Щитовидная железа

Гормоны щитовидной железы являются основными регуляторами обмена веществ для поддержания оптимальной активности скелетных мышц, сердечно-сосудистой системы и т. д.

Сексуальный

Женские и мужские половые гормоны похожи, но различаются по функции. У мужчин и женщин есть гормоны противоположного пола.

  • Эти гормоны также активируются физическими упражнениями, особенно мужские.

Тестостерон

Тестостерон анаболического гормона выделяется яичками, в меньшей степени и в яичниках.

  • Тестостерон отвечает за рост мышц.

Эстроген

Эстроген — женский гормон, вырабатываемый особенно в яичниках. Это способствует укреплению костной массы и развитию молочных желез, эндометрия, регуляции менструального цикла.

  • Этот гормон, имеющий решающее значение в костной массе, активируется с развитием спорта.

Кортизол

Среди катаболических гормонов выделяется кортизол. Надпочечники вырабатывают этот гормон, который повышает кровяное давление и уровень сахара в крови. Кортизол также участвует в борьбе с беспокойством и стрессом, поэтому он важен для нашего организма.

  • Этот гормон дает нам энергию, чтобы наше тело работало правильно во время упражнений.

Глюкагон,

Этот катаболический гормон вырабатывается альфа-клетками поджелудочной железы. И это активизирует метаболизм гликогена, хранящегося в печени, повышая уровень сахара в крови. Бег как топливо во время физических упражнений.

  • При физической подготовке высвобождается большее количество этого гормона, что оптимизирует кровоток и энергию для физических упражнений

Адреналин

Этот гормон является катаболическим и вырабатывается мозговым веществом надпочечников. Он скрыт стрессовой ситуацией перед лицом страха, опасности и сильных эмоций. Адреналин стимулирует сердечно-сосудистую систему, усиливает сокращение сердца, ускоряет его биение и открывает бронхиолы дыхательной системы. Повышает кровяное давление и стимулирует мышечную функцию.

  • Производство адреналина умножается на семь при выполнении высокоинтенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции.

серотонин

Триптофан в питании человека является незаменимой и незаменимой аминокислотой для производства серотонина. Он находится в центральной нервной системе и в пищеварительном тракте. Серотонин является нейромедиатором, который регулирует эмоции, удовольствие, настроение, аппетит и сон. Дефицит триптофана может привести к эпизодам бессонницы, стресса, тревоги, депрессии, трудности с контролем гнева и мысли о самоубийстве

  • Когда вы выполняете a легкую или умеренную тренировку, в два раза увеличивается триптофан, что вызывает увеличение производства серотонина. После спортивных тренировок и увеличения выработки серотонина ощущается спокойствие, он регулирует потребление пищи, лучше спит и борется с депрессией.

Ацетилхолин

Это нейротрансмиттер, у которого много функций, он был первым идентифицирован и является одной из главных нервных систем. Это в основном влияет на схемы памяти, формирование памяти и вознаграждение.

Когда ацетилхолин увеличивается, это вызывает снижение частоты сердечных сокращений и увеличение выработки слюны.

Это также увеличивает действия стимуляции и висцеральной и кишечной функции. Участвуйте в организации мечты Рема.

Он вмешивается в способность к обучению, вниманию и осознанию, а также в восприятии боли.

  • Еще одна из его функций в организме — преднамеренное движение мышц, так как оно вызывает необходимые сокращения мышц.

Допамин

Это нейротрансмиттер, который встречается в различных частях нервной системы. Это также нейрогормон, выделяемый гипоталамусом. Дофамин вмешивается в определение функций мозга, таких как двигательная активность, вознаграждение, поведение, мотивация, регуляция настроения, обучение, внимание, сон, эмоции.

  • При легкой и умеренной спортивной тренировке уровень серотонина и уровень дофамина увеличиваются одинаково. Увеличение дофамина улучшит качество сна после тренировки.
  • При высокой интенсивности упражнений, таких как поднятие тяжестей, адреналин снижает уровень дофамина, который может повлиять на качество сна. Также после физической подготовки, поскольку уровень дофамина выше, он связывает тренировки и ощущение удовольствия. Вот почему вы испытываете желание продолжать заниматься спортом и есть здоровую пищу и избегать табака.

Габа

Это евротрансмиттер тормозного типа, который осуществляет сдерживание в нейротрансмиттерах возбуждающего типа, вызывающих беспокойство. Он подавляет активность нейронов и играет основополагающую роль в поведении и контроле перед лицом страха, тревоги и регуляции стресса.

Низкие уровни этого нейротрансмиттера в мозге связаны с нарушениями сна, беспокойством, депрессией и шизофренией. Это химическое вещество также назначают в качестве лекарственного средства для лечения заболеваний, например эпилепсии.

  • Занятия спортом непрерывно показали исследование, которое повысило уровень нейронов Габа в мозге. Это способствует регуляции тревоги и стресса.

Норадреналин / Норадреналин

Норадреналин (производный от греческого), ранее называемый норадреналин (производный от латинского), действует как нейромедиатор и как гормон. Норадреналин высвобождается симпатическими нейронами, повышение его уровня в симпатической нервной системе увеличивает силу сердечных сокращений. В дополнение к продолжению увеличения силы сокращения сердечной мышцы, чтобы увеличить производство крови сердца.

Он также выделяется надпочечниками как реакция на низкое кровяное давление и стресс. Он может быть использован в качестве лечения расстройств дефицита внимания, концентрации, гипотонии и депрессии.

В число функций норэпинефрина входит способность отслеживать и реагировать на угрозу или опасность реагировать в полете или в обороне.

Неропинефрина также похожа на адреналин в том, что стимулирует его выработку в организме. Поэтому его действие сужает кровеносные сосуды, повышает уровень глюкозы в крови, а также артериальное давление и мышечную функцию.

  • Физические упражнения способствуют увеличению нашего запаса адреналина, в то время как стресс заставляет нас тратить их.

Эндорфин

Эндорфин действует как нейромедиатор, вырабатываемый гипофизом и гипоталамусом во время возбуждения, боли, увлечения и т. д. Эндорфин известен как гормон счастья, он производит эффект радости, эйфории, удовольствия и чувства благополучия.

Эндорфин также является природным веществом, способствующим облегчению боли, естественным обезболивающим.

Гормональная нестабильность может вызвать дефицит эндорфина, влияющий на настроение.

Некоторые продукты выделяют эндорфины, например, содержащие цинк: красное и белое мясо, яйца, орехи, цельное зерно и молочные продукты.

Богат витамином B: бобовые, пивные дрожжи, цитрусовые и темные овощи.

Фрукты и овощи: шпинат, спаржа, вишня, ананас, банан и паприка.

  • При тренировке в течение одного часа не менее трех раз в неделю со средней и высокой интенсивностью выделяются эндорфины. Поэтому после тренировки вы испытываете радость и счастье, уменьшая стресс, депрессию, беспокойство и боль. Желая повторить упражнение снова.

Вазопрессин

Это антидиуретический гормон, вырабатываемый гипоталамусом, который сохраняется и выделяется гипофизом. Он контролирует реабсорбцию молекул воды, способствует задержке воды из почек и регулирует ощущение мочи и обезвоживания. Этот гормон также действует как нейромедиатор.

Hormonas Depresión

Гормоны депрессии

Продолжайте читать, что будет интересно, когда вы закончите чтение, вы захотите вести здоровый образ жизни, потому что это заставит вас чувствовать себя счастливее.

Какие факторы регулируют Нейротрансмиттеры?

Нейротрансмиттеры регулируют ряд фундаментальных и крайне необходимых факторов в нашей жизни, таких как:

  • Стресс и беспокойство
  • Качество сна
  • Обучение
  • концентрация
  • Создавать идеи
  • Память
  • Мотивация

Что нейромедиаторы влияют на вас?

Как я объяснил вам в этой статье, нейротрансмиттеры влияют на поведение и эмоции людей, например:

В настроении

  • Эйфория
  • Радость
  • Счастье
  • Чувство благополучия
  • отдых
  • Нарушение сна
  • Юмор
  • живучесть
  • Аппетит
  • Склонность
  • Либидо
  • Удовольствие

Причины, которые вызывают нехватку нейротрансмиттеров

Существует несколько причин, которые могут повлиять на нехватку нейротрансмиттеров или на трудность облегчения их правильного создания, и они.

  • Беспокойство,
  • Стресс,
  • Наркотики, будь то рекреационные или предписанные,
  • Алкоголь
  • Никотин,
  • Плохая диета
  • Плохое питание необходимых питательных веществ
  • Кофеин

Теперь вы знаете важность физических упражнений, потому что активируются гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, в то же время, когда вы становитесь здоровыми и здоровыми.

Заключение

В этой статье я попытался широко и четко объяснить прямую связь и важность продолжения физической активности, поскольку она генерирует и увеличивает нейротрансмиттеры и гормоны. И что они несут ответственность за регулирование благополучия и эмоций, которые мы испытываем.

Гормональный процесс активируется при занятиях спортом, и организм также дает нам энергию и заставляет нас тратить накопленный жир.

Здоровая диета со сбалансированным питанием и всеми необходимыми питательными веществами, а также занятия спортом сделают вас более здоровыми. Это помогает вам бороться и предотвращать различные заболевания, в том числе депрессию.

Кроме того, если вы решите посетить тренажерный зал, это может быть полезно для депрессии, поскольку это даст вам возможность общаться и знакомиться с новыми людьми.

Дисциплина спортивной подготовки поможет вам улучшить свою дисциплину и волю. Вы будете склоняться к здоровым привычкам, отказываясь от вредных привычек, таких как табак, наркотики, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни.

Итак, я надеюсь, что, прочитав эту статью, вы решите заняться физической активностью и хорошо питаться, чтобы избежать депрессии и стресса.