9 секретов, чтобы похудеть, полное руководство, которое никто не объяснил вам

Я предоставлю в этом блоге всю необходимую помощь и информацию, связанную с обучением и питанием. Эта статья, которую вы собираетесь прочитать, представляет собой пошаговое руководство о том, как похудеть самостоятельно или с помощью личного тренера для похудения.

Я даю вам все инструменты, чтобы вы могли делать это самостоятельно, без необходимости тренера или диетолога, хотя это всегда облегчит вам достижение ваших целей.

Я собираюсь рассказать вам, как похудеть. Как похудеть быстро, эффективно и полезно.

Если вы действительно делаете то, что содержится в этом учебном пособии по снижению веса, правильному питанию для похудения и правильному мышлению, чтобы похудеть, вы будете поражены тем, чего вы собираетесь достичь.

Entrenador personal para perder peso. Antes y después

Личный тренер, чтобы похудеть , До и после

Теперь вам просто нужно прочитать это руководство и применить его.

Быть в форме, чувствовать себя хорошо — это мечта всех людей, это отправная точка всего, что вы делаете в жизни.

Тогда. Почему некоторые люди испытывают трудности с достижением своего оптимального веса?

За исключением некоторых людей с гормональными проблемами, подавляющее большинство, это потому, что они не знают, какие шаги нужно предпринять.

Я знаю, что это подробное руководство, но я не смогу объяснить все, что вам нужно, в четырех словах.

Перед тем, как идти на работу, я оставляю вам небольшое введение …

Потеря веса и то, как его потерять для многих, становится почти недостижимой целью. Мало того, что наступает лето, вы хотите быть в нужном весе, вы также хотите быть идеальным весом в течение всего года.

Чего не следует делать, так это придерживаться тех видов диет, которые могут заставить вас быстро похудеть и не очень безопасны для вашего здоровья. Потому что может случиться так, что когда вы их оставите, вы восстановите потерянные килограммы и даже больше. Вам кажется знакомым эффект отскока? Что ж, прекрати делать неправильные вещи!

Чтобы избежать этого, я советую вам следовать этому руководству или обратиться к профессионалу, который поможет вам похудеть безопасно и эффективно. Это изменит ваш метаболизм и следование здоровой диете в сочетании с физическими упражнениями и физической активностью не позволит вам восстановить потерянные килограммы.

Однако через некоторое время, основываясь на практике и почти не осознавая этого, вы измените свои привычки, будете лучше питаться и продолжите заниматься спортом. Следовательно, эти привычки тренироваться и правильно питать себя будут восприниматься так же ежедневно, как есть, принимать душ или чистить зубы, то есть привычку, которая не вызывает у вас усилий.

Я предоставлю всю возможную помощь в этой статье, иногда с очень подробной и технической информацией. И другие с менее технической и более простой информацией, но оба важны для того, чтобы вы могли шаг за шагом применять их на практике, вы будете удивлены, поверьте мне, вам просто нужно некоторое время, чтобы внимательно прочитать.

Я хочу предложить вам наиболее полное и понятное руководство по снижению веса, снижению процента жира в организме и увеличению мышечной массы, чтобы быть в форме, чувствовать себя сильным и жизненно важным.

  1. Факторы, затрудняющие похудение, и способы похудения.
  2. Мышление и твердое решение хотеть похудеть.
  3. Какими должны быть знания тренера, чтобы похудеть?
  4. Подготовка суставов и мышц.
  5. Типы тренировок, которые существуют, чтобы похудеть.
  6. Таблицы тренировочных процедур.
  7. Как рассчитать свою диету и все, что вам нужно знать.
  8. Пример диеты со сбалансированным меню.
  9. Обзор наиболее эффективной методики похудения.

Давайте начнем с руководства, чтобы похудеть. 9 основных пунктов , чтобы похудеть и никогда больше его не набирать!

1 ) Факторы, затрудняющие похудение

Существует несколько факторов, которые не способствуют снижению веса:

  • Вы едите вне дома из-за нехватки времени.
  • Вы часто путешествуете по работе.
  • Вы уже не так молоды, и вам трудно терять лишние килограммы.
  • У вас бешеный ритм жизни, вы плохо едите и не занимаетесь спортом.
  • Вам не хватает мотивации для того, чтобы соблюдать диету и заниматься спортом.

Это некоторые факторы среди нескольких, которые мешают соблюдать диету или заниматься какой-либо физической активностью. Хотя есть и еще.

Вы знаете, что должны похудеть и иметь лучшее физическое состояние, это ваша мечта, но вы не принимаете решение. Планируете ли вы продолжать в том же духе? ​​

Личный тренер, чтобы похудеть

1.1) Как похудеть?

Чтобы похудеть, необходимо чередовать физические упражнения со сбалансированной диетой и все это индивидуально и адаптироваться к вашей цели, если вы делаете это с помощью профессионала.

Потеря веса на самом деле неосуществима без снижения потребления калорий и без потребления калорий посредством личных тренировок или самостоятельно, но зная, как вы должны тренироваться. То есть вы должны есть меньше или есть лучше и делать физические упражнения. Сначала умеренно, чтобы ваши мышцы и суставы адаптировались, а затем постепенно увеличивайте интенсивность.

Именно поэтому, личный тренер, чтобы похудеть, проведет оценку вашего физического состояния и ваших потребностей, разработав индивидуальную программу тренировок. Он также проведет первоначальную проверку, а также периодические проверки для оценки развития и результатов.

Также важно, чтобы вы были одержимы и приняли полное решение придерживаться диеты и тренировок. Для этого необходима великая воля, огромная дисциплина и самоконтроль. ВСЕ ТРУДНО, Пока ЭТО НЕ ПРОСТО.

Мы знаем, что не всегда простые, личные или рабочие непредвиденные обстоятельства мешают вам ходить на тренировки. Есть также обязательства выйти на улицу, чтобы поесть, и, конечно, вы хотите есть то, что вам не разрешено. Либо у вас стресс, у вас нет времени, у вас плохой день, вы устали или вам просто не хочется сегодня.

Почему людям трудно достичь этой мечты? Ну, потому что они не знают точно шаги, чтобы следовать.

Некоторым людям нужен совет о том, как и что делать. Вот наиболее полное руководство с девятью основными пунктами, которые помогут вам похудеть:

2) Мышление и твердое решение хотеть похудеть

Образ жизни, который мы ведем сегодня, оставляет нам мало времени, чтобы позаботиться о себе. Работа, которая занимает много часов в день, истощает нас физически и психически. Кроме того, наши дети и семья нуждаются в нашем внимании, чтобы мы посвятили им время и почему бы не пообщаться с друзьями.

При всем этом не всегда легко поддерживать основную мотивацию ходить в спортзал и соблюдать диету. Мы обескуражены и не делаем это регулярно, или мы определенно бросаем это из-за избыточного веса.

Однако лишний вес и отсутствие физической активности могут быть проблемой для здоровья. Они вызывают такие заболевания, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые и другие. Что касается физических упражнений и правильного питания, то это целесообразно для профилактики заболеваний.

По этой причине очень важно серьезно задуматься о своем здоровье и о том, хотим ли мы что-то сделать для его улучшения или предотвращения заболеваний.

Первый шаг, если мы хотим похудеть, — это принять твердое решение, чтобы найти средства для этого. Мы должны найти время для физической активности, серьезно придерживаться предусмотренной диеты и, самое главное, не унывать и не бросать.

Если вы решите, что личный тренер, чтобы похудеть, направляет вас, мотивирует и советует вам, тогда он будет рядом с вами, чтобы наступил момент разочарования, ободрил вас, поддержал вас и мотивировал вас продолжать идти вместе для достижения результатов.

Entrenador personal para perder peso. Motivación

Мотивация

По своему базовому определению мотивация — это психологическая конструкция, которая активирует и направляет поведение. конструкция — это внутренний импульс или нервный процесс, который не может наблюдаться напрямую, но должен быть косвенно выведен из наблюдения за внешним поведением. Примером высоко мотивированного человека является тот, кто выполняет свои задачи или работает интенсивно и ответственно каждый день,

В психологии другими примерами конструктов являются амбиции, личность и напористость, которые, несмотря на то, что их нельзя наблюдать непосредственно, оказывают сильное влияние на поведение.

Мотивация указывает, согласно ее определению, что она имеет два измерения. Один из них — это направленный аспект, который влияет на выбор людей в отношении их обязательств и их времени, другой — с той интенсивностью, которую пытаются провести эти выборы.

Это определение помогает прояснить понятие мотивации, но не дает стратегии о том, как изменить поведение.

Поскольку отсутствие практики регулярных упражнений является серьезной проблемой в нашем обществе, психологические принципы, которые я опишу ниже, могут служить стратегией для повышения уровня практики.

Положительное, отрицательное подкрепление и наказание. (Личный тренер играет важную роль).

Небольшая информация о том, как вы можете использовать фигуру личного тренера, чтобы похудеть, чтобы помочь изменить свое поведение.

Постановка целей связана с концепцией поведения, Б.Ф. Скиннер утверждает, что поведение определяется его последствиями. Таким образом, личный тренер, чтобы похудеть, может повлиять на верность упражнению через его реакцию на поведение клиента.

Поведение, направленное к концу , будет, например, выдерживать 45-минутный класс шага и называется оперантом. И вероятность повторения операнта в будущем возрастает, когда поведение усиливается.

С другой стороны, вероятность повторения такого поведения уменьшается, когда его наказывают. подкрепление в любом действии, объекте или событии, которое увеличивает вероятность оперантного поведения в будущем.

Наказание — это любое действие, объект или событие, которое снижает вероятность будущих действий

Поэтому подкрепление увеличивает вероятность того, что поведение будет повторяться, а наказание уменьшает вероятность того, что оно будет повторено.

Что означает положительное и отрицательное подкрепление?

Положительное и отрицательное подкрепление относится к последствиям, которые увеличивают вероятность возникновения желаемого поведения. Положительное подкрепление дает клиенту что-то в ответ на его поведение, а отрицательное подкрепление убирает это. Например, положительным подкреплением будут поздравления в конце тренинга. Отрицательное подкрепление освободило бы вас от задачи, которая вам не нравится.

Примером положительного наказания может быть критика личного тренера по отношению к вам за плохую технику выполнения упражнения.

Примером отрицательного наказания может быть снятие привилегии за плохую технику при выполнении упражнения или не достижении цели.

В случае, если вы приложили мало усилий, личный тренер по снижению веса не имеет права прибегать к разумным формам неодобрения или наказания. Стиль лидерства, основанный на подкреплении, был бы более уместным, потому что он фокусирует ваше внимание на вашем прогрессе.

Спортивный тренер или личный тренер «Барселона», чтобы похудеть, мотивирует вас новыми рутинами, новой музыкой или новой машиной, которая может помочь вам продолжать заниматься спортом. Хотя мотивация находится в более глубокой части психики человека. Человек вынужден действовать, стимулируя две возможности: либо он чувствует принуждение идти к желанию (удовольствию), либо он чувствует необходимость избавиться от боли.

Внутренне мотивированное поведение принимается для удовольствия, которое вытекает из него. Примером может служить любовь к упражнениям и чувство удовольствия во время практики.

Внешне мотивированное поведение используется для достижения другой цели или результата. Примером может служить желание принять поведение для получения внешнего вознаграждения.

Как повысить уверенность?

Доверие является основным фактором, определяющим успех. Когда человек чувствует себя уверенно, он осмелится попробовать почти все, и поскольку успех в среднем, чем больше вы пытаетесь, тем больше вероятность успеха. Поэтому, если вы уверены в себе, вы сможете упорствовать и работать изо дня в день, пока не достигнете своей цели, будь то улучшение физического состояния, снижение или снижение веса или получение работы, которую вы хотите.

Важно принять во внимание вашу мотивацию и вашу уверенность в достижении желаемого поведения, чтобы добиться успешного поведения. Есть люди, которым не хватает уверенности для выполнения плана обучения, потому что они не имеют хорошего мнения о себе или страдают от какого-то вида беспокойства.

«Бандура написал уверенность в себе» , как уверенность человека в его способности выполнять конкретные действия, ведущие к успешному результату. Самоэффективность определяется степенью уверенности человека в отношении выполнения задачи и настойчивости перед лицом неудачи или препятствий на пути достижения целей.

Существует четыре типа влияний, которые влияют на самоэффективность или повышают ее:

  • Устное убеждение.
  • Достижения в производительности.
  • Эффекты имитации.
  • Тревога или физиологическое возбуждение.

Положительное влияние на самоэффективность оказывает устное убеждение. Например, эксперт в данной области поощряет вас и говорит, что у вас есть потенциал.

Проверка прогрессивного достижения целей способствует эффективному повышению самоэффективности и уверенности в себе.

Наблюдение за тем, как другие люди ведут себя целенаправленно, может повысить самоэффективность за счет усиления имитационного поведения. Например, если они видят, что другие похожие люди достигают той же цели похудения.

Наличие наставника важно, в этом случае наставник будет личным тренером, но, честно говоря, самое важное — это действовать. Что значит действовать? Действовать — значит начинать.

Это значит не думать об этом слишком долго и приступить к работе как можно скорее. Существует прямая связь между успехом и тем, как быстро кто-то решает предпринять действия. Наоборот, люди, которые не предпринимают действий, делают оправдания, и поскольку оправдания являются их собственными изобретениями и создаются для нас, потому что мы защищаем их всей нашей силой, так же, как мать защищает своего ребенка или предприниматель защищает ее проект.

Решите и примите меры с помощью определенного плана, и, если это возможно, с помощью специалиста по питанию и физической активности, но, пожалуйста, не живите по утрам, не живите в мире оправданий. Есть два способа, которыми я хочу, чтобы вы знали. Путь оправданий и путь результата. Какой из них вы выбираете?

Мы продолжаем … .

То, как вы чувствуете, что можете выполнять упражнение, повлияет на вашу самоэффективность и может повысить или понизить вашу уверенность в себе. Например, при выполнении упражнения может произойти следующее: ваш уровень возбуждения положительный (я способен) или отрицательный (нет, я слишком нервный).

Повышая уверенность в себе, успех оказывает большее влияние, чем что-либо еще.

Методы мотивации
Определенный психологический метод может иногда помочь мотивировать вас. В этой части я научу вас методам минимизации проволочек, преодоления ложных убеждений и использования вашего воображения.

Минимизировать отсрочку

Басня, написанная философом четырнадцатого века «Джин Беридан», объясняет историю мула, который умер от голода, пытаясь выбрать между двумя тюками сена. Обе пули были одинаково желательны, поэтому мул не мог решить, какую из них съесть. Басня представляет человеческую нерешительность.

Очевидно, что хорошее здоровье и физическое состояние — это то, чего желают все. Но неутешительно видеть, что процент людей, которые привержены здоровому и активному образу жизни, минимален и также удается поддерживать его.

Когда люди чувствуют, что есть слишком много вариантов выбора: диеты, машины, персональные тренеры, различные методологии, незнание отрасли и т. д. Процесс принятия решений ведет к бездействию.

Когда вы чувствуете уныние, думайте не только о тренировке и пытайтесь повлиять на себя, чтобы тренироваться не только сегодня или на следующей неделе, но и делать это в течение длительного времени. И если вы замечаете, что чувствуете прокрастинацию или прокрастинацию, то это потому, что вы рассматриваете варианты, парализованные нерешительностью. Вы пытаетесь решить, перевешивает ли боль, которую вы чувствуете, преимущества. Персональный тренер для похудения определенно поможет вам.

Вы должны знать, что основным фактором отказа является нерешительность . Неподвижность заставляет вас не предпринимать никаких действий. Небольшой секрет: подсознание всегда хочет отвести нас в зону комфорта, я каждый день борюсь, чтобы не быть обманутым, и держу себя в безопасности в своей зоне комфорта, потому что если я позволю своему подсознанию победить, то я не эволюционирую сильный>. Нет необходимости входить в зону комфорта. Через самовнушение и с помощью наставника / личного тренера / спортивного тренера вы потеряете вес и цель, которую вы поставили перед собой.

Техника мотивации
  • Вы должны записать измерения и детали каждого тренировочного дня в тетрадь, отмечая, как прошли занятия, еда, эмоции и перспективы прогресса.
  • Желательно начинать с привычных упражнений, чтобы избежать разочарований и отсутствия желания продолжать.
  • Часто получайте информацию о прогрессе потери жира, увеличения аэробных или силовых показателей.
  • Прививайте правильное поведение для здорового образа жизни, найдите наставника или образец для подражания, который привержен физическим упражнениям, питанию и тренировкам.
  • Если вы не достигли своих целей в прошлом, вам следует сосредоточиться на будущих целях.
  • Делать упражнения как можно лучше, не стремясь к совершенству, посвятить себя и делать все возможное, уже отлично.
  • Согласитесь и напишите список мотивов и целей.

3) Каким должен быть личный тренер, чтобы похудеть?

Если вы хотите нанять личного тренера или спортивного тренера:

Знание личного тренера для похудения означает наличие технической степени в области физической активности и спорта . Помимо знаний о питании , в дополнение к непрерывной переработке как при физической нагрузке, так и при питании.

Поэтому знает все упражнения для упражнений на всех частях тела, таких как руки, ноги, пресс, ягодичные мышцы, тонус мышц, растяжка и т. д.

Другим важным фактором является опыт , кстати, они говорят, что это степень, и это, безусловно, так. Чем больше любителей или профессиональных спортсменов вы тренировали, тем больше опыта вы получаете.

Имейте сочувствие , чтобы эмоционально познакомиться с вашим клиентом. Знайте, как их консультировать, рассказывайте о преимуществах соблюдения диеты и тренируйтесь для достижения заявленных целей снижения веса.

Личный тренер, чтобы похудеть

Как личный тренер работает, чтобы похудеть?

Вы хотите похудеть, но беспокоитесь о том, чтобы восстановить потерянный вес через несколько месяцев. Также не соблюдайте диету, не тренируйтесь и не теряйте мотивацию следовать ей регулярно.

Именно поэтому рекомендуется привлечение профессионалов в области здравоохранения и спорта, а также личного тренера для похудения с индивидуальным и индивидуальным планом тренировок и питания в соответствии с вашими потребностями, которые помогут вам достичь результатов.

Во время первого собеседования личный тренер для похудения будет проинформирован о вашем физическом состоянии и состоянии здоровья, задав такие вопросы, как:

  • Патологии, вмешательства, травмы и т. д.
  • Текущее физическое состояние, если вы занимались спортом в прошлом.
  • Каковы ваши предпочтения в еде, образ жизни и т. д.
  • И, конечно же, для ваших целей.

Физические тесты

Кроме того, будут проведены некоторые физические тесты. Они состоят из антропометрического исследования, cineantropométrico, также проводится анализ состава тела, а также оценка пригодности, например, для определения вашей силы или выносливости. Эти тесты будут периодически повторяться, чтобы проверить развитие и результаты.

Душевное спокойствие, предлагаемое личным тренером для похудения, заключается в том, что он посоветует вам, как правильно выполнять упражнения без опасности получения травм и постепенно привыкать к новому ритму. Точно так же и для достижения конечной цели это будет мотивировать вас следовать плану питания и обучению.

Оценка этой информации и подготовка программы тренировок и индивидуального плана питания.

С этой конкретной информацией личный тренер для похудения проведет оценку и разработает индивидуальный план тренировок и питания, который будет зависеть от целей, с учетом вашего профиля и в сотрудничестве с диетологом.

Упражнения будут сосредоточены на том, хотите ли вы повысить тонус, набрать мышечную массу или быстро похудеть. По мере достижения прогресса планы по питанию и тренировкам будут изменены.

В рамках питания вы будете планировать диету с учетом ваших потребностей с использованием питательных веществ белков, углеводов, витаминов и минералов, направленных на достижение поставленной цели. В зависимости от расхода энергии, диета обеспечит достаточное потребление калорий.

Персональный тренер для похудения в качестве эксперта спланирует для вас план упражнений, направленных на сжигание жира. В выходные дни он порекомендует вам, какой вид спорта заниматься спортом и который вам нравится.

Личный тренер для похудения

Чтобы похудеть самостоятельно, вам понадобится сила воли, а для ее достижения может потребоваться много времени. Сколько раз вы начинали диету и прекращали ее? O Сколько раз вы начали ходить в спортзал и, наконец, перестали ходить? Или Сколько раз вы сидели на диете, худели и через некоторое время восстановили ее?

Тем не менее, вы достигнете этого за меньшее время и здоровым путем с помощью личного тренера, чтобы похудеть. Это также мотивирует вас, чтобы тренировки и диета воспринимали это как что-то приятное и полезное для вашего здоровья, достигая вашей вовлеченности и создавая связь между ними.

4) Подготовка суставов и мышц

Для ваших суставов и мышц очень важно, чтобы перед тренировкой вы выполняли подготовку суставов и мышц. Его функция состоит в том, чтобы постепенно подготовить организм к более поздней перегрузке, избегая травм и улучшая производительность.

Подготовка к суставам и мышцам, также называемая разминкой, — это упражнения, которые являются частью тренировки, но с меньшей интенсивностью Подготовка или разминка могут быть общими, хотя обычно они направлены на обучение, которое вы собираетесь проводить.

Далее я объясню, как это сделать и из чего он состоит.

Сколько времени должно быть уделено подготовке

Трудно установить время, оно будет зависеть в основном от обучения, которое вы собираетесь пройти, уровня и возраста. Поскольку, как я уже сказал, это обычно интегрируется в обучение.

Если у вас высокий уровень формы и вы выполняете интенсивные упражнения, вам следует посвятить больше времени и сил подготовке. С другой стороны, человек с более низкой физической формой должен делать более плавную подготовку и меньше времени, 10-15 минут.

Молодые люди и дети нуждаются в меньшем времени на подготовку, даже меньше, и это потому, что, поскольку их молодое тело постоянно смазывает суставы, температура выше, и они лучше реагируют на раздражители. Однако пожилой человек нуждается в прогрессивной разминке. Но в любом случае, сустав и мышечная подготовка всегда целесообразны.

Личный тренер, чтобы похудеть , Подготовка

Как сделать подготовку?

Целью подготовки является совместная активация . Постепенно работает максимальная степень подвижности всех суставов с целью повышения температуры и улучшения смазки суставов.

Он начинает работать сверху вниз, то есть за шею, и заканчивается ногами. С постепенными и широкими движениями всех суставов. Например, вы будете работать больше плеч, рук и локтей, если вы собираетесь делать отжимания или отжимания. Если вы бегаете, вы тратите меньше времени на верхнюю часть тела и больше на нижнюю часть тела.

Вы также будете выполнять тонизирование мышц с помощью ритмических аэробных упражнений, плавных, таких как вращение конечностей, полусени, прыжки или короткие беги, не двигаясь с места, чтобы активировать ноги, и согревать связки, мускулистые животы, повышать температуру, когнитивные ткани, повышение артериального давления, частота сердечных сокращений делают движения суставов верхней части тела.

Специальная подготовка

После этого вы должны выполнить специальную подготовку , ориентированную на проводимое обучение. Это означает разогрев мышечных групп, с которыми мы собираемся работать, выполняя движения, аналогичные упражнениям, используя материалы для увеличения сопротивления, такие как гантели или резина. Эта часть может быть выполнена с использованием машин и со средними повторениями. И если вы собираетесь работать с HIIT (High Intensity Interval Training), разминка должна быть более интенсивной.

Точно так же растяжение должно быть общим, работая со всеми суставами. Растягивайте мышцы так, чтобы они соответствующим образом реагировали на усилие и защищали кости. С растяжением вы улучшаете гибкость мышц. А позже конкретные растяжки в зависимости от подготовки, которая будет сделана.

Если подготовка к суставам и мышцам необходима до тренировки, то растяжка после завершения. Рекомендуется потратить около 10 минут на растяжку мышц, воспользовавшись тем, что они теплые, не позволяя им сокращаться после тренировки, но растягиваться при небольшой интенсивности, никогда не напрягаясь.

Цель подготовки суставов и мышц

Цель состоит в том, чтобы постепенно подготовить суставы и мышцы к выполнению последующих упражнений, будь то технические, тактические, аэробные или анаэробные в отличных условиях и получения максимального развития.

Когда организм подвергается воздействию усилий без смазки и адекватной температуры суставов, возможны травмы или микротравмы, которых следует избегать при надлежащей подготовке. В дополнение к психологической подготовке к упражнению, которое вы собираетесь выполнить позже.

Хотите узнать больше? Продолжайте читать, теперь самое интересное!

5) Типы тренировок по снижению веса

Упражнения и виды тренировок, которые помогают вам сжигать жир

Есть несколько упражнений для похудения или виды тренировок для похудения и восстановления линии или фигуры. Аэробные упражнения для сжигания жира эффективны при глубокой работе сердечно-сосудистой системы.

Некоторые простые упражнения для занятий в свободное время, такие как бег, ходьба, танцы, езда на велосипеде или плавание.

Априори, бег или плавание не очень сложны и представляют собой упражнения, в которых много калорий расходуется за короткое время. Тем не менее, желательно сочетать аэробные упражнения с мышечными упражнениями или силовыми тренировками, если вы хотите эффективно похудеть и результаты продолжительны. Когда вы тренируетесь с отягощениями, штангами, тренажерами и сопротивлением, вы не только теряете жир, но и наращиваете мышцы.

Некоторые упражнения лучше выполнять в тренажерном зале

Именно поэтому эти упражнения следует выполнять в тренажерном зале, желательно под наблюдением личного тренера, чтобы похудеть, чтобы он мог рассказать вам, как выполнять упражнения и избежать травм. Это заставит вас тренировать все области вашего тела. Как плечи, грудь, спина, предплечья, бицепс, трицепс, пресс, ягодичные мышцы и ноги.

Упражнения на сопротивление, упражнения для мышц способствуют гипертрофии мышц, увеличивая размер мышц, тем самым потребляя больше энергии С другой стороны, они увеличивают частоту сердечных сокращений и, следовательно, потребляют больше калорий от аэробных упражнений.

Я рекомендую работать по-разному, но лучший способ — это работать на силовые тренировки / гипертрофию в сочетании с сердечно-сосудистыми тренировками.

Мышцы — прирожденный потребитель калорий. Если у вас больше мышц, вашему телу придется тратить больше калорий для поддержания указанных мышц, поэтому вы будете смотреть фильм на диване в своем доме, а ваше тело будет тратить больше калорий за простой факт, что у вас больше мышц или что то же самое, ваш основной метаболизм увеличится.

В тренажерном зале есть различные дисциплины или виды тренировок, которые вы можете выполнять с использованием тренажеров, силы своего тела и других уже описанных материалов, таких как гантели, штанги, гири и т. д. Важно то, что вы знаете, как их использовать, интенсивность, отдых, как их сочетать, порядок. Что ваши программы адекватны и что вы продвигаетесь к своей цели.

Хотите знать, какой тип тренировок лучше для вас и сколько калорий расходуется в среднем за один час этих тренировок?

Продолжайте читать, и вы узнаете …

Некоторые упражнения для быстрого похудения:

Эффективность этих упражнений будет зависеть от регулярности и последовательности обучения. Интенсивные и устойчивые тренировки — это способ достичь хороших результатов. Нет необходимости тренироваться каждый день, желательно три-пять раз в неделю и постоянно.

Я помню, как важно хорошо увлажняться , во время тренировок вы должны пить жидкости, для сжигания жира необходима вода.

Entrenador personal para perder peso. Cinta de correr

По сравнению с бегом по улице у него есть некоторые преимущества, вам не нужно беспокоиться, идет ли дождь или нет. Вам не нужно объезжать людей, движение, вы можете регулировать уклон, скорость.

Если вам это нужно, вы останавливаетесь, когда хотите, и сравнивая поверхность ленты с землей, колени и лодыжки меньше страдают, потому что это не так сложно.

Вы можете сжигать от 500 до 700 калорий в час . Если у вас серьезный лишний вес, я рекомендую вам не бегать, не начинать интенсивно ходить и укреплять скелетные мышцы, особенно нижней части тела, при этом снижая вес и уменьшая напряжение суставов в коленях, лодыжках , бедра и т. д.

Дает вам возможность достичь идеального веса с низким риском получения травмы. по сравнению с другими физическими нагрузками. Плавание является одним из наиболее полных видов спорта, это отличное кардио-упражнение, снижение калорий, уменьшение жира в организме, стилизация фигуры, уменьшение целлюлита у женщин путем улучшения кровообращения и поддержания вас в форме. Он полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы, избегая воздействия на суставы, так как вода облегчает движение, осветляя наше тело.

Тренировки средней интенсивности (60-70% от вашего максимального сердечного ритма) помогут вам сжечь много калорий. Умеренную тренировку удобно чередовать с более интенсивными и строгими интервалами, чтобы расход калорий был еще выше. Также сокращается время отдыха.

Изменение стиля — это хороший способ сжечь еще больше калорий, например, комбинируя ползание, грудь, руку и спину. стили грудь и бабочка более эффективны для сжигания калорий, поскольку для их выполнения необходима сила всего тела. Плавая в режиме ползания в сильном темпе, вы можете терять от 9 до 11 калорий в минуту. 400–500 калорий в час при средней интенсивности.

Entrenador personal para perder peso. Spinning

Это очень популярное занятие во всех спортивных залах, которое могут выполнять все люди всех возрастов. Это аэробное упражнение, в котором интенсивность и усилие могут быть изменены для достижения краткосрочных или долгосрочных целей. Он полезен для всех, кто страдает от болей в суставах или нарушениях кровообращения, улучшает концентрацию, мотивацию и стресс Это приятное, веселое и социальное упражнение можно выполнять в группе, слушающей музыку, желательно в сопровождении технического специалиста, который поможет вам в ритме и интенсивности педалирования.

Спиннинг, помимо похудения, — это хороший способ поддерживать себя в форме с низким риском получения травм. Спиннинг работает в основном на нижней части тела, укрепляя мышцы ног и ягодиц . Но если это сделано правильно и изменяет силу и выносливость, вы также укрепляете мышцы живота, икры, трапеции, спины и поясницы. При вращении вы можете терять до 600 калорий в час.

-Бодовый насос

Это план тренировок, который сочетает в себе аэробные нагрузки с мышечными усилиями посредством поднятия тяжестей Это управляемая, групповая и динамическая тренировка с музыкой, в которой мышечная группа тренируется с каждой песней. Основные группы мышц тренируются с целью увеличения мышечной массы и сжигания большого количества калорий и жира. Body Pump способствует физическому сопротивлению, укрепляет суставы.

Несколько упорядоченных повторений выполняются там, где работает сила, мышцы определяются и настраиваются. Для выполнения упражнений используются диски, гири, штанга и аэробика. Вес, который нужно поднять, и интенсивность упражнения будут зависеть от целей каждого и их способности.

Это высокоинтенсивные тренировки с короткими перерывами между упражнениями, поэтому результаты скоро будут видны. Это не требует хореографии или позы для обучения, отжимания с отягощениями и приседания являются одними из упражнений во время тренировки.

Рекомендуется три тренировки в неделю, отдыхая один день через день, чтобы результаты были эффективными. Для людей, которые не в хорошей форме или никогда не делали Body Pump, личный тренер порекомендует вес для подъема, интенсивность и ритм прогрессивным способом.

С помощью Body Pump вы можете терять до 500 калорий в час. Если у вас ожирение или серьезный избыточный вес, я рекомендую вам убедиться, что вы поступаете правильно выполняйте упражнения с соответствующей техникой, чтобы ваш тренер контролировал ваши пульсации и чтобы первые две недели не давили вам слишком сильно. Эти первые две недели мы будем использовать для укрепления привычек и подготовки тела, суставов и мышц.

Entrenador personal para perder peso. Elíptica

Личный тренер, чтобы похудеть , Эллиптический

— эллиптический

Это кардио-аппарат, который может показаться вам еще одним, но это не так, он намного больше. Он состоит из двух оснований, педалей типа для установки ног и двух вертикальных планок, чтобы поймать вас и двигать руками при выполнении упражнения. Важным моментом эллиптического движения является то, что при выполнении мягких движений избегайте удара о землю . Благодаря плавным и постоянным движениям рекомендуется для людей с избыточным весом.

При работе с эллиптическим тренажером в качестве аэробного тренажера вы также двигаете руками вместе, задействуя все части тела . Работая с верхней частью тела, мы можем тонизировать ее, в дополнение к брюшной стенке, которую мы будем крепко держать на протяжении всего упражнения. Благодаря движению ног вы тренируете подколенные сухожилия и укрепляете суставы, не повреждая их из-за отсутствия ударов.

тренируя верхнюю и нижнюю части тела во время тренировок, вы сжигаете больше калорий, так как ваше тело полностью движется. В дополнение к сжиганию жира и укреплению мышц , он способствует контролю и равновесию тела благодаря координации движений между верхней и нижней частями тела. Вы можете терять от 400 до 500 калорий в час .

— Step

Это частота упражнений на шаг, и, учитывая ее легкость, она является одной из самых расширенных, популярных и подходящих для всех людей . Подъем и спуск по ступенькам выполняются дома или в тренажерном зале под руководством техника. Это вариация аэробики, выполняются комбинации аэробных упражнений с мотивирующей и живой музыкой.

По мере накопления опыта сложность увеличивается за счет изменения высоты ступеньки, чем выше, тем больше усилий. Есть несколько уровней, хотя рекомендуется три:

— Уровень 1 = 10 см. Показано для начинающих.
— Уровень 2 = 15 см. Показано для уже начатого. — Уровень 3 = 20 см. Указано для специалистов в физической форме.

Тренинг состоит из 4 частей в музыкальном обряде. Первый около 10 минут нагрева. Второй аэробный, 30-40 минут, чтобы работать сопротивление, потерять калории и сердечно-сосудистую способность, которая будет постепенно увеличивать интенсивность. Третий 10-15 минут для работы мышц живота, спины и рук. Четвертый для растяжения до конца.

Желательно руководствоваться профессионалом, так как это должно быть сделано правильно, чтобы избежать травм лодыжек и коленей. Она должна быть приподнята спереди и гладкой, полностью опуская подошву стопы и опускаясь, глядя на ступеньку. Упражнения в правильном положении, полусогнутые ноги, плотный живот, сжатые ягодицы, выровненные бедра и плечи, расслабленные колени и импульс в одно и то же время.

Его преимуществами являются различные, аэробная устойчивость, мышечная, сердечно-сосудистая система, гибкость, координация, концентрация и физическая сила. Укрепляет бедро, ногу и ягодицы. Это также улучшает память и уменьшает беспокойство. С этим шагом вы можете потерять до 500 калорий в час .

-Muay Thai

Это дисциплина в боевых искусствах, она также известна как тайский бокс и означает бой или бой. Азиатского происхождения, это практикуется через комбинированные удары кулаками, руками, локтями, ногами, коленями, ступнями, бросками, удержаниями и зачистками. Как и все виды бокса и боевых искусств, он имеет несколько уровней.

Он состоит из 5 раундов, продолжительность каждого из которых составляет 3 минуты, а время отдыха составляет 1,30 или 2 минуты в зависимости от федерации. Хотя это крайняя дисциплина, у нее есть правила с некоторыми запретами, ее основы были созданы в 16 веке. В некоторых странах это было запрещено, а в других, таких как Нидерланды, это очень успешно. С Муай Тай вы можете терять до 750 калорий в час.

Я также рекомендую бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, крав мага. Боевые искусства обеспечивают дисциплину, повышение самооценки, уверенности в себе, координации, улучшение физического состояния и, конечно, они являются отличными тренировками для похудения.

-Зумба

Это физическая активность, когда групповые аэробные упражнения выполняются в ритме латинской музыки (сальса, самба, меренге, кумбия и т. д.). Эта спортивная модальность поощряет упражнения, сочетая их с танцевальной культурой, что приводит к забавному способу похудеть. В настоящее время он пользуется большим спросом в фитнесе, направляется специалистом-специалистом и практикуется в более чем 180 странах. Эта дисциплина подходит для всех типов людей и возрастов, помимо похудения улучшает настроение.

Чтобы похудеть эффективнее во время часовой тренировки, нужно сочетать медленные и быстрые ритмы с серией упражнений для тонуса мышц. Гибкость и равновесие движений сочетаются с сердечно-сосудистой и мышечной работой для сжигания калорий во время веселья. Рекомендуется гудеть три дня в неделю для хороших результатов и лучше, если вы также сочетаете это с другой дисциплиной. Есть и другие специфические типы зумбы.

Он имеет несколько преимуществ, таких как похудение, уменьшение жира в организме, тонизирование некоторых частей тела, улучшение координации за счет выполнения различных хореографий . Он держит вас в форме, снижает стресс и артериальное давление, улучшает емкость легких, сердечно-сосудистую функцию и другие. Хотя это сердечно-сосудистая деятельность, она является умеренной тренировкой и не влияет на колени и лодыжки . Вот почему для людей с совместными заболеваниями это хорошая альтернатива. В зависимости от интенсивности и комбинации упражнений , вы можете терять до 800 калорий в час.

-Aquafitness или Aquagym

Это практика, которая чередует преимущества плавания и аэробики. Он собирает различные программы тренировок, адаптируя их для возможности выполнять их в воде, как правило, в бассейне. Эту дисциплину могут выполнять даже люди с травмами, проблемами с подвижностью или с избыточным весом, так как вода облегчает вес тела, облегчая подвижность суставов и мышц. Кроме того, когда вы выполняете упражнения в воде, это позволяет вам делать более эффективные движения с большей безопасностью, избегая травм, падений и т. Д.

Не осознавая этого, вы тонируете от усилий, прилагаемых вашими мышцами и суставами, равномерно с сопротивлением воды. Вода стимулирует и активизирует кровообращение под действием давления на кожу, способствует обмену кислорода и емкости легких благодаря работе, выполняемой сердцем. Это также помогает поддерживать плотность костей, хотя в этом случае это не самая эффективная из дисциплин для улучшения плотности костей, несмотря на это, она способствует плотности костей бедра, позвоночника и не нуждается в поддержке для выполнения. упражнение.

Это также помогает уменьшить суставы и похудеть. В зависимости от интенсивности упражнений и времени отдыха, вы можете терять от 500 до 700 калорий в час .

Entrenador personal para perder peso. HIIT

Личный тренер, чтобы похудеть , HIIT

-HIIT

Это тренировка в интервалах высокой интенсивности,, что означает Интенсивное Интервальное Обучение. Он считается одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и повышения выносливости. Практика HIIT повышает нашу способность окислять жир и глюкозу. Метаболизируя наше тело, жир улучшает нашу работу, снижая индекс жира в организме. В то же время, если вы эффективно усваиваете глюкозу, вы значительно улучшите аэробную выносливость.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) заключается в сочетании периодов тренировки низкой интенсивности с 50-60% частоты сердечных сокращений и высокой интенсивности сердечно-сосудистой системы с примерно 80-90% частоты сердечных сокращений. Это ускорение и замедление делают их такими эффективными, поскольку вам удается сжечь больше калорий за 10 минут, чем за 30 минут на беговой дорожке. Или через две недели тренировок HIIT вы получите лучшие результаты в своем штате аэробика, чем шесть недель тренировок с отягощениями . Эти пики интенсивности приводят к тому, что ускорение метаболизма продолжается еще через час после окончания кардиотренировок. Таким образом, потеря калорий продолжается 24 часа.

Для получения хороших результатов, когда речь идет о сжигании жира, рекомендуется проводить три тренировки в неделю, а в те же дни также проводить силовые тренировки, но это не всегда так. Это зависит от вашего состояния и целей.

Лучше всего будет тренироваться три-пять дней в неделю. В обучении HIIT вам не нужны материалы, вам не нужны веса, машины или абсолютно ничего. Вам просто нужно ваше собственное тело и много мотивации.

Существует широкий спектр упражнений на выбор, когда вы применяете технику сочетания высокой и низкой интенсивности. Вы можете делать их в тренажерном зале или на открытом воздухе, если вы знаете, как выполнять упражнения, или персональный тренер посоветовал вам сбросить вес. Вы можете потерять от 900 до 1200 калорий в час .

Это модальность, похожая на HIIT, это также интенсивная тренировка с короткими интервалами. Этот метод, такой как HIIT , можно применять к любому упражнению. Полезность проведения коротких периодов времени с интервалами и коротких пауз друг с другом и с максимальной интенсивностью заключается в улучшении аэробных и анаэробных систем.

Этим вы повышаете сердечно-сосудистую резистентность в дополнение к высвобождению большего количества гормона роста и тестостерона. Таким образом, мы добиваемся большей анаэробной способности, мышечной выносливости и повышаем метаболизм для получения расхода калорий. начальник во время тренировок и отдыха. Вы можете потерять от 900 до 1200 калорий в час.

-Кроссфит

Это высокоинтенсивная, функциональная тренировка, которая сочетает в себе силу и выносливость и довольно популярна в спортивных залах. Это улучшает аэробные возможности и, следовательно, увеличивает сопротивление и способствует развитию других упражнений. Однако, будучи высокоинтенсивным тренингом, возможно иметь травмы, поэтому очень важно хорошо выполнять технику упражнений и знать, как определить интенсивность, с которой вы должны тренироваться, в зависимости от вашего уровня.

С помощью Crossfit вы можете получить хорошие результаты, но сначала убедитесь, что вы знаете технику, а личный тренер посоветует вам похудеть или начните с того, кто правильно вам посоветует и даст себе хотя бы месяц для изучения базовой техники.

Результаты исследования, опубликованного «Журналом исследований силы и кондиционирования в 2013 году» , проведенного для людей, которые практиковали этот метод, показали, что обучение в CrossFit 10 недель по 5 дней в неделю, уменьшает вес тела примерно на 2,6% -3,8% , в результате чего мужчины теряют больше, чем женщины. Процент жира в организме также уменьшается на 18,9% у мужчин, у женщин на 12,8% после 10 недель тренировок. И это увеличило мышечную массу примерно на 1,4% и 2,2% у женщин, что было выше, чем у мужчин.

Тренировка с очень высокой интенсивностью в течение 20 минут, с упражнениями для всего тела, вы можете потерять 260 калорий так же, как вы потеряли бы в течение 30 минут обычной тренировки. Crossfit сочетает в себе силу, выносливость, гибкость, баланс, ловкость, скорость и физическую силу на основе комбинации различных упражнений. Вы можете потерять от 900 до 1200 калорий в час.

— обучение работе с цепью

Тренировка по кругу также является хорошим вариантом для сжигания жира. Поэтому интересно сочетать аэробные упражнения с силовыми упражнениями, чтобы попытаться потерять только жировые ткани и тонус. Поэтому тренировки должны быть ориентированы на сжигание энергии и поддержание мышечной массы. Таким образом, мышцы повышают обмен веществ, помогая сжигать калории. Силовые упражнения дают нам мышечную массу, которая позволит нам выполнять сердечно-сосудистые упражнения в лучшей физической форме, не уставая слишком сильно.

План силовых и силовых тренировок с общими упражнениями с многочисленными повторениями, легкой и умеренной нагрузкой, но правильная диета — идеальный способ избавиться от жира. Программа упражнений для тренировки всех групп мышц, таких как шаги, приседания, кудри бицепса, функциональные прессы, стоячие весла для упражнений стабилизаторов, нижней части груди и т. Д. С большим количеством повторений (от 14 до 20) в цепи и с легкой умеренной нагрузкой в ​​течение 30-40 минут. Желательно два-три раза в неделю и всегда перед сердечно-сосудистыми упражнениями , чтобы силовые тренировки приносили двойную пользу. С одной стороны, удалите часть мышечных отложений гликогена, чтобы организм мог легче получать доступ к жировым запасам. С другой стороны, стимуляция катехоламинов липолитическими гормонами, истинно сжигая жиры, достигая эффективного и действенного результата сжигания жира.

Когда вы станете лучше, вы можете тренироваться до пяти раз в неделю. Круговая тренировка, сочетающая силовые упражнения, HIIT и кардио, рекомендуется, чтобы они не превышали одного часа.

Entrenador personal para perder peso. Calistenia

Личный тренер, чтобы похудеть , Художественная гимнастика

-Calisthenics

Это тренировка, которую могут выполнять мужчины и женщины, в тренажерном зале она очень популярна и имеет много преимуществ. Это очень полная тренировка, она не только используется для тренировки рук, но и повышает сопротивление. Вы используете штанги, чтобы поднять вес своего тела, а это нелегко, и если вы будете делать это часто, это поможет вам достичь большой мышечной выносливости и силы, которые помогут вам выполнять другие упражнения.

Когда вы тренируетесь со штангой, вы поднимаете собственный вес. Поэтому вы работаете и укрепляете мышцы живота и спины, что превосходно, потому что постепенно вам потребуется принять вертикальную позу, уменьшая дискомфорт в спине, например, шейные и поясничные боли. Кроме того, растяжки, которые вы делаете на них, помогают расслабиться и уменьшить напряжение, возникающее в мышцах спины.

Упражнения со штангой и с собственным телом увеличивают функциональную силу, улучшая соединение мышечной и нервной систем благодаря равновесию между концентрацией и силой. Вы можете выполнять различные упражнения, направленные на тренировку всего тела.

Он также полезен для основной области, ягодиц, бедер, ног и талии, поэтому вы настраиваете все свое тело. Хотя гимнастика не так быстра, как сердечно-сосудистые упражнения, она также помогает сжигать жир и калории во время тренировок, а в долгосрочной перспективе она более эффективна , чем тренировка сердечно-сосудистой системы, благодаря обеспечено усиление основного обмена .

Силовые упражнения, в дополнение к питательной мышечной массе, помогают сжигать жир более интенсивно и длительно в сочетании с кругооборотами высокой интенсивности , поскольку это способствует увеличению потребления кислорода после упражнений и стимуляции катехоламинов липолитических гормонов.

-Весы

Тренировки по снижению веса всегда следует выполнять перед сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы сделать силовые тренировки более эффективными. Я уже обсуждал причину, по которой порядок обучения должен быть таким.

Таким образом, когда вы собираетесь выполнять кардио упражнения, ваше тело должно потреблять другой источник энергии, например жир, для выполнения.

С другой стороны, если вы сначала выполняете кардио упражнения, вы будете использовать запас мышечного гликогена, а когда вы будете выполнять упражнения с отягощениями, мышцы будут истощены.

Чтобы похудеть, вы должны тренироваться с отягощениями 3 дня в неделю, желательно с полной тренировкой каждый день. Вы должны выполнять упражнения, которые включают в себя движение различных мышц, таких как военный жим, жим лежа, приседания, гребля, трицепс, кудри бицепса, толчок бедра, тяга и т. Д.

В случае женщин, вы должны довести свою производительность до 70-80% от вашей способности, если у вас средний уровень, если у вас есть начальный уровень, вы не должны заставлять так много. Я всегда советую попросить совета у личного тренера, чтобы похудеть и, таким образом, избежать травм и правильно выполнять упражнение.

Вес поддерживает вас, потому что он укрепляет ваши мышцы и кости, облегчает выполнение других действий и предотвращает травмы. Кроме того, вы стимулируете метаболизм, который позволяет вам терять вес, поскольку он увеличивает основной обмен веществ, увеличивает потребление кислорода после тренировки и увеличивает стимуляцию катехоламиновыми липолитическими гормонами.

Сводка сердечно-сосудистых тренировок

Существует несколько сердечно-сосудистых упражнений, которые можно выполнять, чтобы похудеть, будь то дома, на улице или в тренажерном зале. Пример:

  1. Бег. Это одно из любимых занятий. Вы можете бегать на улице в одиночку или в компании, наслаждаясь окружающей средой. Также в тренажерном зале на беговой дорожке.
  2. Велосипед . Идеально подходит для развития аэробного сопротивления, с низкой вероятностью получения травм и наслаждения природой.
  3. Скакалка или провисание : это заставит вас быстро увеличить пульсацию, так как трудно поддерживать упражнение в течение длительного времени, делайте 3-4-минутные интервалы.
  4. Аэробная гребля . Помимо укрепления мышц спины, вы будете работать над координацией рук и ног. Это упражнение является хорошим вариантом, если у вас есть травма, чтобы избежать удара или отдохнуть ногами.
  5. Плавание . Вы укрепляете мышцы верхней части тела, в то же время вы заставляете свое сердце много работать. Это хороший вариант для людей с травмой колена или лодыжки.
  6. Бокс . С партнером или с сумкой в ​​тренажерном зале улучшается координация и гибкость. Идеально для снятия стресса, выполнять интервальные тренировки 2-3 минуты.
  7. Эллиптический тренажер . Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, когда вы работаете на ней, вы без усилий воздействуете на руки и ноги.
  8. Занятия аэробикой : это великолепное занятие для всего тела, вы будете тонизировать бедра, ягодицы и ноги. Аналогично с аквааэробикой.
  9. Прыгающие домкраты . Это классическое упражнение по физическому воспитанию в школе: вставать, прыгать, открывать ноги, поднимать руки и хлопать в ладоши.
-Super Series

Это очень быстрый способ сжигать жир и наращивать мышцы в тренажерном зале. С помощью метода суперсерии вы будете выполнять аэробные упражнения более аэробно, поэтому увеличивая мышечную массу вы можете увеличить метаболизм более эффективно, чем с помощью сердечно-сосудистых упражнений.

В суперсерии вы выполняете два непрерывных упражнения с разными мышцами. То есть сначала вы работаете с группой мышц с помощью определенной серии упражнений, а затем вы работаете с другой группой мышц с помощью определенной серии упражнений. Когда вы выполняете два упражнения суперсерии из одной и той же группы мышц, они называются бисериями, а если вы делаете три упражнения, они называются трисериями, а если вы делаете больше трех, они называются расширенными или гигантскими.

Когда вы делаете супер-сеты, вы не можете отдыхать между упражнениями , только время для смены упражнения или если вы меняете машины или веса. Если вы решите работать с прямыми отверстиями для пресса с гантелями, вам не следует отдыхать. То есть, как только вы закончите последнее повторение серии дебютов, вы начнете серию прессы. Время отдыха оговорено между одним суперсериалом и другим. Я опишу таблицу тренировок позже в качестве примера.

Гигантская серия

Этот тип тренировки сжигания жира очень эффективен. Он состоит из тренировки максимальной мышцы под несколькими углами в пределах одной серии. Различные комбинации сделаны. Обычно движения выполняются в диапазоне от самых простых до самых сложных, чтобы тренировать мышечные волокна под разными углами. С большими мышечными группами и пресс более эффективны.

Я покажу вам несколько примеров тренировочных таблиц позже, так что не колебайтесь!

Об этом стоит прочитать!

 

Оставьте комментарий