Уход за позвоночником в спорте

Спорт в гольфе, хотя кажется, что нет необходимости поддерживать хорошую физическую форму, на практике это связано с высоким процентом травм, таких как травмы шейки матки, запястье, плечо, локоть и спина. Поэтому необходимо позаботиться о шейках матки, а также об остальных частях нашего тела, которые задействованы в практике этого вида спорта.

В шейном отделе позвоночника находятся первые семь позвонков, которые составляют позвоночник, также называемый позвоночником. В основном состоит из позвонков, спинного мозга и дисков, которые действуют как амортизаторы, группа суставов, которые его образуют, является одной из самых сложных в организме человека.

Шейные позвонки в соответствии с их конструкцией образуют структурную опору, обеспечивающую значительную гибкость головы и шеи. Они также участвуют почти во всех видах повседневной жизни. Вот почему боль в шейке матки так часто встречается, по оценкам, 70% населения когда-либо страдали от боли в шее . Эти данные подтверждают важность ухода за шейкой матки.

Различные боли в спине

В зависимости от того, где возникает проблема со спиной, он получает другое имя:

  • Первые 7 позвонков называются шейными: цервикалгия.
  • Если это находится в 12 спинных позвонках: дорсалгия.
  • В 5 поясничных позвонках: боль в пояснице.

В практике игры в гольф мы подвергаем шею ряду напряжений и движений с большой резкостью для наших шейных позвонков. Уход за шеей очень важен, во время разработки игры для нашей шеи есть два жизненно важных момента:

Позиция : голова многократно и механически перемещается от мяча к цели.

Удар: совершается резкое движение, и мы напрягаем все мышцы, мышцы шейки матки должны быть готовы поддержать это движение.

Если по мячу наносят удары плохой техникой или даже чрезмерно тренируют, это может привести к травмам, связанным с сгибанием туловища и жестом вращения, которые необходимо выполнить для удара по мячу.

Удар по мячу предполагает переднее сгибание туловища. Сгибание туловища необходимо сопровождать сгибанием колена, поэтому мы придаем большую подвижность спине и, таким образом, сохраняем равновесие. Сгибание вызывает напряжение в нижней части спины.

Как уменьшить напряжение поясницы

Если вы хотите уменьшить это напряжение, важно приобрести хорошую технику. Вы должны работать гибкость подколенных сухожилий и поясничного отдела. Поскольку, если таз не обработан, он будет более жестким и не будет сопровождать движения, поэтому усилия будут направлены в поясничную область.

Во время удара выполняется поворот последнего поясничного позвонка с крестцом, осанкой и поворотом, что делает его наиболее пораженным суставом.

При резких движениях мышцы шеи накапливают большое напряжение и изнашиваются из-за физических усилий. Время, когда шея испытывает наибольшее напряжение, находится во время стойки. Мы вращаемся многократно, разгибания или внезапные латерализации, небольшие разрывы могут быть вызваны в связках, которые соединяют шейные позвонки, что приводит к шейным болям.

Если мы пренебрегаем уходом за шейным отделом, мы не вылечиваем эту боль в шейном отделе. Или при чрезмерном повторении неадекватных движений могут появиться более важные травмы, такие как лучевая боль в руке, головокружение или ощущение нестабильности.

Плохое позиционирование во время стойки или чрезмерно смещенная голова могут привести к тому, что мы заставим себя шею во время перекрестного поворота. Ничего не должно произойти, но повторение дурных жестов способствует изменению суставов шейных позвонков (воспаления суставов, износ дисков и т. Д.). Если мы не придаем значения уходу за шейкой, мы ухудшим шейные суставы.

Общие рекомендации по уходу за шейным отделом и болями в спине:

В первые дни бросайте физические упражнения.

Найдите позиции с определенными отрезками, чтобы облегчить, поддержать и поддержать их.

Пейте много жидкости для увлажнения (особенно межпозвоночных дисков, чтобы восстановить их эластичность).

Применяйте лед в течение первых 48-72 часов, а затем применяйте высокую температуру (всегда по рекомендации врача или физиотерапевта).

Лежать в позе плода и помещать подушку между ног. Если вы обычно спите на спине, желательно положить под колени свернутое полотенце или подушку, чтобы снять давление.

Когда вы будете готовы возобновить тренировку, начните с мягкой тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы кровоток в спине стимулировал заживление. А позже силовые тренировки с низкой интенсивностью для укрепления мышц спины.

Как избежать этих травм шейки матки?

Прежде чем заняться каким-либо видом спорта, в первую очередь следует растянуть и разогреть мышцы минимум за 15 минут. Также выполните мягкие повороты, чтобы хорошо растянуть мышцы спины. Мы рекомендуем следующие упражнения, чтобы избежать риска развития шейки матки.

Упражнения в положении стоя:

Раздвиньте шею: расслабив руки и вытянув их вдоль тела, переместите шею назад, задержитесь на полминуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Удлините, наклонив шею: выполните ту же операцию, что и раньше, но наклоните шею вправо, а затем влево.

Вытяните шею: для этого мы будем использовать руки, которые будут слегка подтягивать подбородок вверх в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Наклоните шею в стороны: для этого мы поместим обе руки за туловище, одной рукой мы потянем противоположную руку в ту сторону, на которой склоняем голову. Мы должны заметить некоторое давление на шею.

Наклоняйте шею в стороны с помощью рук: удерживая одну руку позади тела, другая будет использоваться, чтобы помочь наклонить голову в ту же сторону. Для этого мы положим руку на голову и осторожно надавим на нее.

Упражнения лежа на полу

Наклоните голову вперед, согните ноги и положите руки на затылок. В этой позиции мы будем поднимать головы и стараемся оставаться в таком положении на полминуты, чтобы вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

Наклоните голову вперед и в сторону. Речь идет о повторении предыдущего упражнения, но сначала направьте голову вправо, а затем влево.

Поднимите ноги и туловище, стараясь опереть верхнюю часть спины и шею на плечи. Для этого мы будем помогать друг другу руками и руками, с помощью которых будем толкать себя локтями на землю.

Наклон головы: ноги согнуты, а руки вытянуты вдоль тела. Затем мы наклоняем голову, также опираясь сначала на землю, в одну сторону, а затем в другую, удерживая ее около половины минуты с каждой стороны.

Рекомендации.

В гольфе большую часть времени вы гуляете и стоите. Во избежание травм, если по дороге нет сидений, мы можем сопровождать складной стул и отдыхать по 2-3 минуты в каждой лунке. Или даже ездить на электромобиле, особенно в ямах с большой длиной.

Никогда не носите сумку булав на спине. Желательно приобрести тележку с колесами, которая является наиболее практичной, и таким образом вам не нужно наклоняться или делать крутые повороты, чтобы поймать палки.

Выполните упражнения, которые мы описали в предыдущих параграфах.

Хорошая физическая форма помогает предотвратить травмы шейки матки. Кроме того, необходимы специальные упражнения для укрепления мышц спины, поэтому у нас стабилизируется позвоночник. На этом этапе личный тренер является наиболее необходимым, поскольку он приведёт нас в хорошую форму, чтобы избежать классических травм шейки матки.

В то же время, личный тренер поможет нам обеспечить гармоничное и правильное развитие мускулатуры, которая окружает позвоночник, поскольку очень важно избежать риска возникновения боли в шее. Необходим анализ функции мускулатуры, которая защищает позвоночник. Для того, чтобы разработать упражнения, которые укрепят его, чтобы он мог выполнять свою функцию по защите позвоночника идеально.

Роль личного тренера также состоит в том, чтобы выполнять соответствующие упражнения, чтобы избежать, уменьшить и устранить определенные боли в спине, шейные проблемы и предотвратить их появление в будущем.

ВСЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, чтобы потерять свой живот

В нашем теле есть область, где большая часть жира накапливается, когда мы принимаем несколько лишних килограммов, и намного легче, чем в других областях, и это находится в животе, живот, живот, трепет, любовные ручки, плавать … вы видите, мы даем ему много имен. Потеря живота не только эстетична, брюшной жир вреден для здоровья и его трудно устранить.

Здесь я объясню, что вы должны знать и особенно, как потерять брюшной жир или как потерять живот.

ТИПЫ БЕЛЛИ? ЧТО?

Есть несколько типов живота, в зависимости от человека, возраста и пола. В животе жир легче накапливается у обоих полов, хотя у некоторых женщин жир обычно накапливается в бедрах, ногах и ягодицах.

Из различных типов живота это наиболее распространенные:

Животик позвал пиво. Характеризуется округлым, твердым, громоздким животом, отечным от макушки до приблизительно лобковидного лобка. Этот тип живота появляется для поддержания плохих привычек питания, основанных на насыщенных жирах, слишком большом количестве углеводов и сахаров, чрезмерном потреблении, нерегулярных часах и злоупотреблении алкоголем и солью. Пивной живот обычно держат больше мужчин, чем женщин.

Желе, мягкий живот или любовные ручки вокруг талии. В результате диеты, основанной на жирах, муке, сахаре, сладостях, алкоголе и т. Д., Образуются две объемные части, одна над талией, а другая ниже. для сидячего образа жизни, приводящего к ожирению и избыточному весу, иногда для страдающих от высокого уровня тревоги.

Животик от стресса или напряжения. Этот тип вздутого живота в верхней области под ребрами, как правило, наблюдается у худых людей, в целом он ведет напряженный образ жизни, плохо спит, быстро ест, нездоровый, без графиков и избытка стрессовых напитков.

Раздутый живот . Похоже, в нижней части живота обычно низкий уровень жира, он набухает из-за гормональных изменений, например, когда женщины ждут менструального периода. Люди с воспалительными заболеваниями кишечника также могут иметь вздутие живота.

Живот мамы . Появляется после родов, во время беременности происходят изменения в области живота, теряется мышечный тонус, восстановление живота до беременности занимает не менее 6-8 недель (ожидание рекомендуемого времени после родов). Если вы не действуете с помощью упражнений Подходит после родов, вы можете сохранить этот тип живота в течение многих лет.

ПОЧЕМУ БЕЛЛИ ВЫХОДИТ?

Живот появляется из-за накопления жира на уровне живота, из-за того, что вы потребляете гораздо больше калорий, чем мы тратим. Это сопровождается отсутствием физических упражнений и малоподвижным образом жизни, способствует ожирению и лишнему весу. Избыток алкоголя также способствует увеличению брюшного жира из-за калорий, которые он содержит. У мужчин они накапливают больше жира в брюшной полости, чем женщины. Обычно они накапливают жир на уровне бедер, ягодиц, ягодиц, ног (бедер).
Людям с биотипом (тип телосложения) эндоморф легче накопление жира, чем у людей с эктоморфным биотипом, которые очень тонкие или мезоморфные , имеющие тенденцию к увеличению мышечной массы.

СОВЕТЫ В КАЧЕСТВЕ ЛИЧНОГО ТРЕНЕРА ДЛЯ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ ПОТЕРЯТЬ ЖИВОТНОЕ

Это не простая задача, чтобы избавиться от живота или мешков, это требует настойчивости, терпения и силы воли . Люди, которые часто тренируются, не всегда получают плоский желудок, это также зависит от генетики каждого человека.
Что я советую, как диетолог и личный тренер, чтобы потерять живот, это в основном придерживаться здоровой диеты, избегать потребления лишних калорий ежедневно и в основном Практикуйте продолжение физических упражнений. Устраните так называемую «нездоровую пищу». Сократите потребление жиров, особенно насыщенных или трансжиров, а не столько ненасыщенных жиров. Уменьшите потребление углеводов, так как они легко превращаются в жир. Сократите количество ультрапродуктов, избегайте сладких безалкогольных напитков и сладостей.

По данным Всемирной организации здравоохранения, избыточный вес и ожирение среди взрослого и детского населения приобретают так называемые эпидемические квоты во всем мире.

Упражнения, которые я рекомендую сделать, чтобы потерять Тони

Самый эффективный способ удаления живота — это тренировка такого типа:

Силовые тренировки с использованием веса или силы собственного тела или эластичных лент.

Сердечно-сосудистая тренировка тренировка сердечно-сосудистой системы высокой интенсивности и средней интенсивности, хотя она адаптирована к физическому уровню каждого человека. С помощью этих видов тренировок мы достигаем увеличения расхода калорий во время тренировок, но мы также тратим больше калорий после тренировок. То есть после тренировки мы продолжаем тратить калории. А также с формулой сочетания силовых тренировок с высокоинтенсивным кардиотренировками и короткой продолжительностью (HIIT означает тренировку с интервалом высокой интенсивности) (Это для увеличения частоты сердечных сокращений) и тренировки сердечно-сосудистой системы с нормальной умеренной интенсивностью 60-70% от частоты сердечных сокращений. С помощью этой формулы мы тратим много жира, а также максимизируем расход калорий во время тренировок и после тренировок, максимизируя основной обмен веществ, то есть расход калорий на отдыхе каждого человека.

Вы должны изменить привычки в еде и физическом поведении и не сидеть так долго, выполнять физические упражнения непрерывно, ходить по часу в быстром темпе, бегать и т. д.

Что такое сердечно-сосудистая тренировка?

Это также называется кардиотренировкой. Его главным преимуществом является здоровье, поскольку оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу сердца и дыхание, поскольку они заставляют основные мышцы двигаться в течение периода времени, в течение которого они выполняются. Кроме того, это способствует похудению и сжиганию жира, улучшая индекс массы тела и мышечный тонус. Желательно сочетать высокую интенсивность тренировки и нормальную интенсивность.

Существует несколько видов сердечно-сосудистых и интенсивных тренировок. Вот некоторые из них:

Бег на беговой дорожке в спортзале, на улице, плавание, уличный или стационарный велосипед, танцы, очень быстрая ходьба и т. д. Играть в футбол, баскетбол и т. Д. они также рекомендуются.

Что такое силовая тренировка?

Силовая тренировка основана на серии определенных упражнений и нескольких повторениях, чтобы преодолеть сопротивление или преодолеть его. Например, поднятие тяжестей других людей, подталкивание, вытягивание или перемещение их, а также поднятие или поддержание самого тела.
Силовая тренировка обеспечивает сокращение мышц для увеличения мышечной силы, размеров мышц и Анаэробное сопротивление.
Силовая тренировка укрепляет сухожилия, мышцы, связки и кости, а также способствует развитию нервной системы и стабилизирует обмен веществ.

Какую еду должны брать люди, которые хотят убрать мишленов?

Увеличьте дозу белков, таких как белое мясо и рыба, чтобы насытиться, потому что белок помогает сжигать жир. Но главное, что они должны делать — это поддерживать здоровое и разнообразное питание.

Ешьте больше свежих фруктов (2-3 штуки в день), овощей и зелени (2 раза в день), чтобы покрыть количество CDR, которое является рекомендуемым суточным количеством витаминов и минералов. Пейте достаточно воды, принимайте пищевые волокна, чтобы способствовать кишечному транзиту И, прежде всего, сократите потребление пищи, чтобы сжигать больше калорий, чем потребляете.

Сведите к минимуму алкоголь, исключите табак, хорошо спите в течение 7-8 часов. Одним словом, ведение здорового образа жизни, потому что брюшной жир не только эстетичен, он серьезно влияет на здоровье. У вас может быть большое количество подкожного жира в брюшной полости (который откладывается под кожей). Или есть висцеральный жир (тот, который откладывается рядом с органами). Висцеральный жир повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и др.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Регулярная физическая активность, тренировки, быстрая ходьба по одному часу в день, бег и активизация жизни. Потому что, в конце концов, если вы хотите убрать свои ручки любви, вы должны тратить больше калорий, чем вы едите.

Физические упражнения обеспечивают хорошее самочувствие, поднимают настроение и снижают стресс.

Хороший способ успешно потерять живот — обратиться к профессионалу. Обратитесь за советом к личному тренеру, который укажет, какие упражнения вы можете или не можете выполнять. А также индивидуальное и адекватное обучение для каждого типа живота и диетолога, который разработает для вас индивидуальную диету.

Истощение и замена субстратов Что такое энергетические субстраты?

Что такое энергетические субстраты?

Энергетические субстраты — это молекулы, которые обеспечивают исходные материалы для различных биоэнергетических реакций, таких как фосфагены (АТФ и фосфокреатин), гликоген, лактат, глюкоза, аминокислоты и свободные жирные кислоты.

Использование энергетических субстратов

Энергетические субстраты обычно используются и имеют большое значение при выполнении физических нагрузок. Используемые субстраты будут зависеть от вида деятельности и интенсивности выполняемых нами упражнений.

Во время действий различной интенсивности и продолжительности энергетические субстраты могут использоваться избирательно. Поэтому объем производства энергии через биоэнергетические системы уменьшается.

Когда мы делаем какие-то действия и замечаем усталость, это регулярно связано с истощением фосфагенов и гликогена.

Напротив, истощение субстратов, таких как свободные жирные кислоты, аминокислоты или лактат, обычно не происходит до такой степени, что это ограничивает производительность. Характер замещения, истощения гликогена и фосфагена после активности, имеет важное значение в биоэнергетике упражнений.

Фосфагены

Считается, что усталость во время упражнений связана с уменьшением количества фосфагенов, по крайней мере, частично. В результате интенсивной анаэробной нагрузки концентрация фосфагена в мышцах снижается раньше, чем при аэробных нагрузках.

Во время первой части упражнений высокой интенсивности фосфокреатин может быть значительно снижен (от 50% до 70%). В результате высокой интенсивности упражнений до истощения можно почти полностью устранить. Хотя концентрация АТФ в мышце не падает более чем на 60% по отношению к исходным значениям.

При повторении упражнения с отягощениями динамические сокращения используют больше метаболической энергии. Обычно это уменьшает количество фосфагенов больше, чем изометрические сокращения мышц.

После тренировки замена фосфагенов короткая, от 3 до 5 минут приводит к полному повторному синтезу АТФ. Полная резистентность к фосфокреатину после тренировки может наступить не более, чем через 8 минут. Пополнение фосфагена в значительной степени происходит в результате аэробного обмена. Быстрый гликолиз также может способствовать ресинтезу АТФ после интенсивных упражнений.

Гликоген

Доступное количество хранимого гликогена для использования во время упражнений ограничено. 300-400 г накапливаются в мышцах тела. гликогена и в печени от 70 до 100 г .

Диета и тренировка могут влиять на концентрацию гликогена в печени и мышцах. Исследования показывают, что они могут увеличивать концентрацию мышечного гликогена в состоянии покоя, как тренировки с аэробным сопротивлением, так и анаэробные тренировки, а также силовые тренировки и спринт.

Интенсивность упражнений связана с уровнем истощения гликогена. В упражнениях высокой и средней интенсивности мышечный гликоген является более важным источником энергии, чем печеночный гликоген. Вместо этого, гликоген печени оказывается более важным, чем мышечный гликоген во время упражнений низкой интенсивности. Даже при продолжительности упражнений вклад в метаболические процессы гликогена в печени увеличивается.

Скорость гликогенолиза

Скорость мышечного Glocogenolysis увеличивается с увеличением относительной интенсивности упражнений, когда есть максимальное поглощение кислорода, увеличивая гликоген, доступный для пути гликолиза.

Мышечный гликоген становится все более важным энергетическим субстратом в относительной интенсивности упражнений с поглощением кислорода более 60%. Поэтому может случиться так, что во время упражнений содержание гликогена в некоторых мышечных клетках истощается.

Это может привести к значительному истощению мышечного гликогена (сокращение от 20% до 60%), прерывистым упражнениям высокой интенсивности, таким как баскетбол в середине площадки или силовые тренировки, с относительно небольшим количеством упражнений.

Хотя фосфагены могут быть основным ограничивающим фактором во время силовых упражнений с небольшим количеством повторений или несколькими подходами, мышечный гликоген может стать ограничивающим фактором во время силовых тренировок со многими общими наборами или более высокими общими нагрузками. Этот тип упражнений может ограничить работоспособность и может вызвать избирательное истощение гликогена мышечных волокон. Большее истощение в волокнах типа II.

Скорость гликогенолиза мышц зависит от интенсивности силовых упражнений, как и с другими динамическими упражнениями. Хотя, по-видимому, одинаковое количество общего объема работы приводит к равному количеству истощения гликогена Независимо от относительной интенсивности упражнения.

Замена гликогена

Замена мышечного гликогена во время восстановления связана с приемом углеводов после тренировки. При приеме внутрь от 0,7 до 3,0 г. углеводов на килограмм веса тела каждые два часа после тренировки, восстановление представляется оптимальным.

Тем не менее, если вы едите достаточно углеводов, мышечный гликоген в течение 24 часов. полностью пополнен . Если в упражнении присутствует большое эксцентричное содержание, например, повреждение мышц в результате упражнений, для его полной замены требуется больше времени.

Узнайте, как физическая подготовка предотвращает депрессию и делает вас счастливыми

Ожирение и малоподвижный образ жизни оказались вредными для здоровья. С другой стороны, быстрая ходьба, бег и особенно физические упражнения во всех его вариантах полезны для здоровья. Это полезно даже для людей, страдающих определенными патологиями, включая депрессию.

В этой статье я объясню все, что вы должны знать о связи между продолжением физической активности с депрессией и эмоциями.

Что такое депрессия?

Депрессия — это болезнь, которая влияет на настроение, она может быть временной или постоянной. Депрессия — это сложное заболевание, при котором встречаются различные элементы, такие как происхождение , симптомы, типы депрессии и последствия.

На его происхождение влияют такие факторы, как генетические, биологические и психосоциальные .

Что может вызвать депрессию в психосоциальном факторе, так это трагические переживания. Трагедии, такие как несчастные случаи, траур по потере близких, плохие новости, эмоциональное разочарование, негативные чувства, трудовые или экономические проблемы, выделяются в основном.

В психосоциальном аспекте существуют также факторы окружающей среды, которые влияют на рост депрессии. Например, страдающих некоторыми заболеваниями, стрессом, нарушениями сна, паршивой диетой, отсутствием физической активности, курением, ожирением, недостатком витамина D и т. Д.

Симптомы, характеризующие депрессию

Симптомы различны, такие как чувство постоянной грусти, несчастья, разочарования, раздражительности, беспокойства, незаинтересованности, вины, неспособности наслаждаться повседневными событиями и вызывает привычки изоляции. В дополнение к упомянутым, депрессия также проявляется с некоторыми другими симптомами.

На рабочем месте депрессия может снизить производительность, интерес к работе и отношения с другими людьми.

Последствия страдания от депрессии

Последствия депрессии могут быть личными, рабочими и социальными .

Последствия личного , такие как не забота о личном аспекте, легкий плач, продолжающаяся грусть, нарушенный сон, пессимизм и даже суицидальные идеи.

Что касается последствий для работы , истощения, снижения внимания, снижения производительности и производительности, приводящих к потере трудоспособности.

Социальные последствия — это отсутствие собственных интересов и интереса к окружающей среде, изоляция, снижение личных отношений с друзьями, семьей и коллегами.

Pesas, Levantamiento, El Poder, Formación, Gimnasio Физическая подготовка для борьбы с депрессией

Преимущества физических упражнений

С помощью физических упражнений мы заставляем суставы, мышцы и нашу кардиореспираторную систему работать, что очень хорошо для улучшения работы наших легких и сердца. И это также было продемонстрировано в исследованиях, проведенных по положительному влиянию между физической подготовкой и здоровым питанием при заболеваниях.

Также практика непрерывных тренировок предполагает расход калорий на борьбу с лишним весом, что делает нас лучше и здоровее. А также профилактика других заболеваний.

Физическая культура регулярно борется с диабетом, гипертонией, болями в спине, пояснице, остеоартритом, включая депрессию, среди других. Как и ухудшение мускулатуры.Р>

Знаете ли вы, что когда мы занимаемся спортом, мы выделяем такие вещества, как эндорфины , которые значительно снижают уровень стресса и тревоги? Действительно, это и в то же время помогает бороться с депрессией и другими патологиями. Продолжайте читать, я объясню.

Как бороться и предотвратить депрессию с помощью физической подготовки?

Различные исследования показывают, что занятия спортом помогают предотвращать и бороться с депрессией, даже если она имеет генетический характер.

Выполнение ежедневных спортивных тренировок по 30 минут или 60 минут 5-6 раз в неделю помогает снизить вероятность развития этого заболевания. Также у людей с высоким генетическим риском развития указанного заболевания.

Депрессия и ожирение связаны с малоподвижным образом жизни. Активные люди здоровы физически и эмоционально, физическая активность положительно влияет на психическое здоровье. Так как он снижает уровень тревоги, стресса и депрессивных симптомов, улучшает настроение и общее самочувствие. И это потому, что благодаря спортивным тренировкам производятся нейротрансмиттеры, мы выделяем химические вещества, такие как эндорфины .

Занятия спортом для людей с психическими расстройствами являются идеальным дополнением к их лечению и другим видам лечения.

Показано, что симптомы после физической нагрузки уменьшают приступы гнева и мании. Таким образом, физическая подготовка обеспечивает хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье. В то же время это способствует профилактике и улучшению симптомов различных заболеваний

Обучение и дисциплина

Обычные занятия физкультурой в тренажерном зале или на открытом воздухе включают дисциплину, которая психологически помогает принять позитивное отношение, а не думать о предметах, вызывающих беспокойство. Они также помогают нарушить утомительный, скучный и демотивирующий распорядок дня, давая вам возможность познакомиться с новыми людьми.

Тренировка укрепляет дисциплину, побуждает вас усваивать хорошие привычки и укрепляет уверенность в себе. Снижает беспокойство и стресс и, следовательно, волю не оставлять тренировки Так как вы чувствуете себя лучше, вы отдыхаете лучше, вы выглядите лучше из-за потери веса, вы в хорошей форме и в хорошем настроении.

Было показано, что наши привычки все больше влияют на наше здоровье, так или иначе.

Если наши привычки вредны для здоровья, поскольку вы не соблюдаете здоровую диету и не выполняете какие-либо физические нагрузки, вы рискуете страдать от какого-либо заболевания.

Напротив, если вы поддерживаете хорошие привычки, такие как сбалансированное и питательное питание, то есть со всеми питательными веществами, необходимыми нашему организму. Это сопровождается регулярными занятиями спортом, что помогает предотвращать и бороться с заболеваниями, в том числе с депрессией.

Что будет дальше, вас и многих заинтересует, это научное объяснение для всех зрителей о химических реакциях мозга.

Как химические реакции в нашем мозге влияют на наше настроение и поведение?

Химические реакции, которые влияют на настроение, восприятие счастья, эмоции, поведение, мотивации, импульсы и т. д., ежедневно происходят в мозге. Это связано с нейромедиаторами .

Когда вы часто замечаете симптомы депрессии или чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, отправляйтесь за покупками, нарушайте сон. Это обусловлено результатом химических реакций, которые происходят в мозге. Эти реакции в паштете также стимулируются внешними ситуациями и повседневным опытом.

Ejercicio físico evita la depresión

Что такое нейротрансмиттеры и каковы их функции?

Это химические вещества, которые выполняют функцию передачи информации между нейронами, железой или мышечной клеткой через синапсы, посылая электрическую и химическую информацию. Каждый нейротрансмиттер выполняет определенную функцию в мозге из-за различного химического состава каждого из них.

Что такое синапс? Проще говоря, что такое синапс, это средство коммуникации и соединения нейронов и клеток, образующих цепи в центральной нервной системе.

Некоторые нейротрансмиттеры обычно действуют как гормоны, их называют нейрогормонами .

В нашей нервной системе есть миллионы нейронов, чьи клетки образуют нервную ткань, которая позволяет передавать информацию по всему телу.

Поэтому важно, чтобы химические уровни нейротрансмиттеров в мозге были сбалансированными.

Нейротрансмиттеры влияют на человеческое поведение и эмоции выпускника, такие как ностальгия, радость, грусть, даже чувство влюбленности. Следовательно, они способны производить и градуировать эмоции в одном или другом смысле.

Среди наиболее важных типов следующие:

  • Серотонин
  • Ацетилхолин
  • адреналин
  • допамин
  • Габа.
  • норадреналин
  • эндорфина

Нейротрансмиттеры — клетки

В этом разделе я объясню, как тренировка борется с депрессией, а также узнаю, что происходит с гормонами и нейротрансмиттерами, когда вы тренируетесь .

Увеличение количества нейротрансмиттеров со спортом

Когда вы закончите заниматься спортивными тренировками, почувствуйте чувство благополучия и эйфории. Это ощущение связано с увеличением развития нейротрансмиттеров во время упражнений в зависимости от интенсивности и типа упражнений, поэтому эффект положительный.

Кроме того, постоянное занятие спортом является одним из лучших способов отвлечь наш разум от забот и от стресса и беспокойства. Это стресс и беспокойство, две постоянные проблемы, с которыми мы сталкиваемся сегодня в нашем обществе.

При выполнении физических упражнений в течение часа не менее трех раз в неделю со средней и высокой интенсивностью выделяются такие вещества, как эндорфины , которые значительно снижают уровень стресса и уровня тревоги. В то же время это помогает бороться с депрессией и болью.

Как активируются гормоны при спортивной тренировке?

Гормоны необходимы для выполнения различных движений тела. Это химические вещества, выделяемые железами в нашем организме, которые отвечают за его выполнение.

Когда мы занимаемся спортом, активируются различные гормоны, которые служат для повышения производительности и восстановления. Они также отвечают за то, чтобы мы чувствовали себя лучше, так как они оптимально стимулируют физическую и умственную адаптацию.

Среди различных гормонов есть «анаболический и катаболический «, и между ними должен быть баланс. Миссия Anabolic — создавать, хранить, стимулировать рост новых клеток, а миссия Catabolic — перерабатывать и уничтожать. Баланс и комбинация между ними приводят к достижению результатов.

Не сомневайтесь, продолжайте читать, потому что далее я собираюсь объяснить вам, какие нейротрансмиттеры и какие гормоны активируются, когда вы занимаетесь спортом, и как они помогут вам улучшиться.

Какие гормоны и нейротрансмиттеры вы активируете при физической активности?

Наш мозг и организм ежедневно выделяют бесконечное количество химических веществ, влияющих на ваше поведение и настроение. Когда вы занимаетесь спортом, гормоны и нейротрансмиттеры активируются, и выработка увеличивается.

Вот основные из них:

Соматотропин

Среди анаболических гормонов есть соматотропин , который связан с ростом. Это работает в течение дня, но пока вы спите в самой глубокой части сна, они достигают самого высокого уровня. Именно во время сна и отдыха возникает функция роста мышц. Этот гормон также называется GH и секретируется гипофизом.

  • При физических упражнениях высвобождается больше соматотропина, что поможет вам выполнить тренировку и увеличить объем мышц, коллагена и костей. Этот гормон играет важную роль в метаболизме жиров, который варьируется в зависимости от интенсивности, продолжительности тренировок и физической силы человека.

Инсулин

Инсулин — это анаболический гормон, выделяемый поджелудочной железой. И именно благодаря инсулину питательные вещества, которые мы едим, такие как белки, жиры и углеводы, попадают в клетки, которые будут использоваться. Этот гормон также отвечает за снижение уровня глюкозы в крови.

  • При выполнении упражнений вы прекращаете действовать, чтобы использовать глюкозу, а не хранить ее.

Щитовидная железа

Гормоны щитовидной железы являются основными регуляторами обмена веществ для поддержания оптимальной активности скелетных мышц, сердечно-сосудистой системы и т. д.

Сексуальный

Женские и мужские половые гормоны похожи, но различаются по функции. У мужчин и женщин есть гормоны противоположного пола.

  • Эти гормоны также активируются физическими упражнениями, особенно мужские.

Тестостерон

Тестостерон анаболического гормона выделяется яичками, в меньшей степени и в яичниках.

  • Тестостерон отвечает за рост мышц.

Эстроген

Эстроген — женский гормон, вырабатываемый особенно в яичниках. Это способствует укреплению костной массы и развитию молочных желез, эндометрия, регуляции менструального цикла.

  • Этот гормон, имеющий решающее значение в костной массе, активируется с развитием спорта.

Кортизол

Среди катаболических гормонов выделяется кортизол. Надпочечники вырабатывают этот гормон, который повышает кровяное давление и уровень сахара в крови. Кортизол также участвует в борьбе с беспокойством и стрессом, поэтому он важен для нашего организма.

  • Этот гормон дает нам энергию, чтобы наше тело работало правильно во время упражнений.

Глюкагон,

Этот катаболический гормон вырабатывается альфа-клетками поджелудочной железы. И это активизирует метаболизм гликогена, хранящегося в печени, повышая уровень сахара в крови. Бег как топливо во время физических упражнений.

  • При физической подготовке высвобождается большее количество этого гормона, что оптимизирует кровоток и энергию для физических упражнений

Адреналин

Этот гормон является катаболическим и вырабатывается мозговым веществом надпочечников. Он скрыт стрессовой ситуацией перед лицом страха, опасности и сильных эмоций. Адреналин стимулирует сердечно-сосудистую систему, усиливает сокращение сердца, ускоряет его биение и открывает бронхиолы дыхательной системы. Повышает кровяное давление и стимулирует мышечную функцию.

  • Производство адреналина умножается на семь при выполнении высокоинтенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции.

серотонин

Триптофан в питании человека является незаменимой и незаменимой аминокислотой для производства серотонина. Он находится в центральной нервной системе и в пищеварительном тракте. Серотонин является нейромедиатором, который регулирует эмоции, удовольствие, настроение, аппетит и сон. Дефицит триптофана может привести к эпизодам бессонницы, стресса, тревоги, депрессии, трудности с контролем гнева и мысли о самоубийстве

  • Когда вы выполняете a легкую или умеренную тренировку, в два раза увеличивается триптофан, что вызывает увеличение производства серотонина. После спортивных тренировок и увеличения выработки серотонина ощущается спокойствие, он регулирует потребление пищи, лучше спит и борется с депрессией.

Ацетилхолин

Это нейротрансмиттер, у которого много функций, он был первым идентифицирован и является одной из главных нервных систем. Это в основном влияет на схемы памяти, формирование памяти и вознаграждение.

Когда ацетилхолин увеличивается, это вызывает снижение частоты сердечных сокращений и увеличение выработки слюны.

Это также увеличивает действия стимуляции и висцеральной и кишечной функции. Участвуйте в организации мечты Рема.

Он вмешивается в способность к обучению, вниманию и осознанию, а также в восприятии боли.

  • Еще одна из его функций в организме — преднамеренное движение мышц, так как оно вызывает необходимые сокращения мышц.

Допамин

Это нейротрансмиттер, который встречается в различных частях нервной системы. Это также нейрогормон, выделяемый гипоталамусом. Дофамин вмешивается в определение функций мозга, таких как двигательная активность, вознаграждение, поведение, мотивация, регуляция настроения, обучение, внимание, сон, эмоции.

  • При легкой и умеренной спортивной тренировке уровень серотонина и уровень дофамина увеличиваются одинаково. Увеличение дофамина улучшит качество сна после тренировки.
  • При высокой интенсивности упражнений, таких как поднятие тяжестей, адреналин снижает уровень дофамина, который может повлиять на качество сна. Также после физической подготовки, поскольку уровень дофамина выше, он связывает тренировки и ощущение удовольствия. Вот почему вы испытываете желание продолжать заниматься спортом и есть здоровую пищу и избегать табака.

Габа

Это евротрансмиттер тормозного типа, который осуществляет сдерживание в нейротрансмиттерах возбуждающего типа, вызывающих беспокойство. Он подавляет активность нейронов и играет основополагающую роль в поведении и контроле перед лицом страха, тревоги и регуляции стресса.

Низкие уровни этого нейротрансмиттера в мозге связаны с нарушениями сна, беспокойством, депрессией и шизофренией. Это химическое вещество также назначают в качестве лекарственного средства для лечения заболеваний, например эпилепсии.

  • Занятия спортом непрерывно показали исследование, которое повысило уровень нейронов Габа в мозге. Это способствует регуляции тревоги и стресса.

Норадреналин / Норадреналин

Норадреналин (производный от греческого), ранее называемый норадреналин (производный от латинского), действует как нейромедиатор и как гормон. Норадреналин высвобождается симпатическими нейронами, повышение его уровня в симпатической нервной системе увеличивает силу сердечных сокращений. В дополнение к продолжению увеличения силы сокращения сердечной мышцы, чтобы увеличить производство крови сердца.

Он также выделяется надпочечниками как реакция на низкое кровяное давление и стресс. Он может быть использован в качестве лечения расстройств дефицита внимания, концентрации, гипотонии и депрессии.

В число функций норэпинефрина входит способность отслеживать и реагировать на угрозу или опасность реагировать в полете или в обороне.

Неропинефрина также похожа на адреналин в том, что стимулирует его выработку в организме. Поэтому его действие сужает кровеносные сосуды, повышает уровень глюкозы в крови, а также артериальное давление и мышечную функцию.

  • Физические упражнения способствуют увеличению нашего запаса адреналина, в то время как стресс заставляет нас тратить их.

Эндорфин

Эндорфин действует как нейромедиатор, вырабатываемый гипофизом и гипоталамусом во время возбуждения, боли, увлечения и т. д. Эндорфин известен как гормон счастья, он производит эффект радости, эйфории, удовольствия и чувства благополучия.

Эндорфин также является природным веществом, способствующим облегчению боли, естественным обезболивающим.

Гормональная нестабильность может вызвать дефицит эндорфина, влияющий на настроение.

Некоторые продукты выделяют эндорфины, например, содержащие цинк: красное и белое мясо, яйца, орехи, цельное зерно и молочные продукты.

Богат витамином B: бобовые, пивные дрожжи, цитрусовые и темные овощи.

Фрукты и овощи: шпинат, спаржа, вишня, ананас, банан и паприка.

  • При тренировке в течение одного часа не менее трех раз в неделю со средней и высокой интенсивностью выделяются эндорфины. Поэтому после тренировки вы испытываете радость и счастье, уменьшая стресс, депрессию, беспокойство и боль. Желая повторить упражнение снова.

Вазопрессин

Это антидиуретический гормон, вырабатываемый гипоталамусом, который сохраняется и выделяется гипофизом. Он контролирует реабсорбцию молекул воды, способствует задержке воды из почек и регулирует ощущение мочи и обезвоживания. Этот гормон также действует как нейромедиатор.

Hormonas Depresión

Гормоны депрессии

Продолжайте читать, что будет интересно, когда вы закончите чтение, вы захотите вести здоровый образ жизни, потому что это заставит вас чувствовать себя счастливее.

Какие факторы регулируют Нейротрансмиттеры?

Нейротрансмиттеры регулируют ряд фундаментальных и крайне необходимых факторов в нашей жизни, таких как:

  • Стресс и беспокойство
  • Качество сна
  • Обучение
  • концентрация
  • Создавать идеи
  • Память
  • Мотивация

Что нейромедиаторы влияют на вас?

Как я объяснил вам в этой статье, нейротрансмиттеры влияют на поведение и эмоции людей, например:

В настроении

  • Эйфория
  • Радость
  • Счастье
  • Чувство благополучия
  • отдых
  • Нарушение сна
  • Юмор
  • живучесть
  • Аппетит
  • Склонность
  • Либидо
  • Удовольствие

Причины, которые вызывают нехватку нейротрансмиттеров

Существует несколько причин, которые могут повлиять на нехватку нейротрансмиттеров или на трудность облегчения их правильного создания, и они.

  • Беспокойство,
  • Стресс,
  • Наркотики, будь то рекреационные или предписанные,
  • Алкоголь
  • Никотин,
  • Плохая диета
  • Плохое питание необходимых питательных веществ
  • Кофеин

Теперь вы знаете важность физических упражнений, потому что активируются гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, в то же время, когда вы становитесь здоровыми и здоровыми.

Заключение

В этой статье я попытался широко и четко объяснить прямую связь и важность продолжения физической активности, поскольку она генерирует и увеличивает нейротрансмиттеры и гормоны. И что они несут ответственность за регулирование благополучия и эмоций, которые мы испытываем.

Гормональный процесс активируется при занятиях спортом, и организм также дает нам энергию и заставляет нас тратить накопленный жир.

Здоровая диета со сбалансированным питанием и всеми необходимыми питательными веществами, а также занятия спортом сделают вас более здоровыми. Это помогает вам бороться и предотвращать различные заболевания, в том числе депрессию.

Кроме того, если вы решите посетить тренажерный зал, это может быть полезно для депрессии, поскольку это даст вам возможность общаться и знакомиться с новыми людьми.

Дисциплина спортивной подготовки поможет вам улучшить свою дисциплину и волю. Вы будете склоняться к здоровым привычкам, отказываясь от вредных привычек, таких как табак, наркотики, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни.

Итак, я надеюсь, что, прочитав эту статью, вы решите заняться физической активностью и хорошо питаться, чтобы избежать депрессии и стресса.

 

Как ухаживать за спиной, если у нас болит

Боль в спине часто встречается у многих людей, поэтому важно знать, как правильно ухаживать за спиной, так же, как мы заботимся о других частях нашего тела, таких как Например, гигиена зубов, кожи лица и тела, волос или нашего внешнего вида.

Знаем ли мы, как заботиться о наших спинах?

Как правило, большинство болей в спине улучшается с отдыхом, у некоторых людей улучшение проходит через неделю после начала боли, и боль, вероятно, исчезает через 4 или 6 недель, при появлении соответствующих мер следует принимать соответствующие меры. боль в первый раз.

Ошибочные представления о боли в спине о том, что необходимо отдыхать и избегать физической активности в течение длительного времени, являются распространенными, вместо этого рекомендуется в течение первых двух дней снизить физическую активность, а затем постепенно возобновить ее.

Несколько советов, чтобы успокоить боль в спине

  • Если боль очень сильная, обратитесь к врачу.
  • Прекратите тренировку в первые дни.
  • Положите лед на первые 2-3 дня, а затем поставьте на огонь, всегда с врачом или физиотерапевтом.
  • Найдите положение, которое освобождает вас и даже некоторые растяжки.
  • Пейте достаточно жидкости, чтобы увлажнить межпозвоночные диски и таким образом восстановить их эластичность.
  • Не поднимайте тяжелые предметы и не поворачивайте спину резко.
  • Перед сном примите усохшее положение плода, поместив подушку между ногами или спиной и, чтобы избежать давления, положите свернутое полотенце под колени.
  • Если у вас есть устройство для электростимуляции , выберите программу, которая снимает боль (Десятки)
  • Когда боль утихает, делайте растяжки, которые помогают мышцам (общая осевая) при поддержке физиотерапевта.
  • После завершения работы физиотерапевта и восстановления, чтобы возобновить упражнение, начните усиление мышц в эксцентричной, в дополнение к мягкой тренировке сердечно-сосудистой системы, чтобы стимулировать приток крови к спине, мускулатуру низкой интенсивности, чтобы укрепить мышцы назад, это предпочтительно контролируется профессионалом как личный тренер .

Физические упражнения для ухода за спиной

Физические упражнения необходимы для ухода за вашей спиной. После травмы не рекомендуется начинать упражнения слишком рано, потому что боль может усилиться. Хотя упражнения на растяжку и укрепление важны в долгосрочной перспективе.

Рекомендуется избегать резких поворотов или ударных движений, возникающих в некоторых упражнениях или видах спорта, таких как бег, прыжки, теннис, гольф, катание на лыжах, прыжки или поворотные танцы и т. д.

Для защиты и ухода за спиной наиболее подходящим является укрепление мышц , уделяя особое внимание мышцам живота, поэтому следует выполнять упражнения, направленные на работу брюшного пресса, выступающего в качестве защитного пояса. В качестве помощи в дополнение к упражнениям для укрепления мышц, как мы говорили ранее, электростимулятор может быть помещен в брюшную полость.

Рекомендации

После всего вышеперечисленного, чтобы позаботиться о спине и облегчить боль , мы настаиваем на важности обращения к врачу, если вы чувствуете какой-либо из следующих симптомов:

  • Боль в спине, возникающая после падения или сильного удара.
  • Лихорадка связана с болями в спине.
  • Три недели или более с болями в спине.
  • Если боль становится более острой.
  • Если боль усиливается в положении лежа или мешает нам спать.
  • Боль, которая течет по ягодицам к икре или по ногам до колена.
  • Если появляется красная или опухшая область спины.
  • Онемение или слабость бедер, таза, бедер или ног.
  • Обратите внимание на другие симптомы, кроме боли в спине, в другое время.

Очевидно, что физические упражнения важны для ухода за спиной, а также для других патологий и для нашего здоровья в целом, поддержание здоровых привычек, таких как занятия спортом и сбалансированное питание, будет держать нас активными и далекими от ожирение и другие заболевания.

ОБУЧЕНИЕ МЫШЦАМ ЛУМБАР

Это важно для здоровья нашей спины, сохраняя крепость поясничных мышц. Исследования показывают, как низкий уровень силы мышц поясницы вызывает более частые проблемы со спиной и боль в пояснице.

Боль в пояснице или боль в пояснице

Боль в пояснице или боль в пояснице — это боль в нижней части спины, соответствующая поясничной области позвоночника. В общем, боль проявляется где-то в области, которая простирается от нижней части задних ребер до нижней области ягодиц.

Считается, что около 80% людей будут страдать от болей в пояснице, по крайней мере, один раз в жизни , и что это одна из главных причин для медицинских консультаций.

Не у всех одинаковая боль в пояснице. Боль может появляться постепенно, постепенно или внезапно, она также может быть прерывистой или постоянной. Хотя в большинстве случаев он исчезает через несколько недель.

Причины боли в пояснице

Существуют различные причины, которые вызывают боль в пояснице. Иногда это происходит после внезапного движения или подъема веса. Это также влияет на старение людей и их поясничных мышц.

Обычно в некоторых случаях это связано с такими причинами, как растяжение связок или деформации, травма, снижение мышечной способности, плохая гибкость, плохая осанка и другие патологии, такие как грыжа или разрыв межпозвоночных дисков, дегенерация, ишиас, воспалительные заболевания суставов или лишний вес среди других.

Во многих случаях частота пояснично-дорсальных проблем может быть вызвана значительной слабостью разгибательной мускулатуры поясничного отдела позвоночника. Добавлен к принятию неподходящих положений, которые вызывают напряжение в структурах связки, которые его поддерживают.

Как улучшить наши поясничные мышцы?

Правильная тренировка поясничных мышц может помочь в процессе восстановления, ускоряя его. В дополнение к тому, чтобы быть очень полезным в терапевтической области.

Мускулатура поясничного отдела играет определяющую роль в стабилизирующих мышцах позвоночника , представленных в основном мультифидусом и спинальным эректором.

Исследования показывают связь между поясничной слабостью и поясничной болью. Вот почему для предотвращения заболеваний позвоночника показана тренировка поясничных мышц.

Желательно учитывать при планировании упражнений на тренировку постуральную активность этих мышц в связи с их антигравитационным характером. Ну, в них преобладают красные волокна, которые положительно реагируют на небольшие интенсивные и длительные раздражители. Следовательно, необходимо соблюдать такие характеристики и, следовательно, требовать медленных сокращений, статически сохраняемых в течение нескольких секунд и предпочтительно при низких нагрузках.

Было показано, что, тренируя мышцы один раз в неделю, возможно правильное укрепление поясницы. В то время как частота возникновения боли в пояснице во взрослом возрасте уменьшается, а уровень силы увеличивается.

Упражнения для укрепления мышц поясницы

Упражнения, которые предписаны для укрепления поясничных мышц, в разговорной речи называют «поясничными», выполняемыми из положения лежа на полу.

Существуют здоровые упражнения для развития мышц позвоночника, которые удобно стимулируют грудную мышцу, снижая уровень позвоночного напряжения. Во-первых, от лежа на спине до поднятия таза речь идет о настройке медленного разгибания туловища и бедер до создания линии между туловищем и бедрами. Как у мужчин, так и у женщин это упражнение умеренно стимулирует мышцы поясницы и является безопасным упражнением, поскольку оно предотвращает гиперлордотические позы. Это может быть выполнено статически или динамически, и высота таза должна быть остановлена ​​при достижении горизонтальности туловище-таз-бедро.

Упражнения, доказавшие свою эффективность, — это разгибание бедра и контралатеральная лопаточно-плечевая высота как в положении лежа, так и в четвероногом. Из-за умеренной электрической активации, которую они вызывают, в дополнение к тому, чтобы быть безопасными, генерируя уровни сжатия позвоночника ниже 3000 ньютонов. Такие упражнения должны выполняться медленно и удерживать позицию в течение нескольких секунд. Они также имеют преимущество в стимуляции дорсальной паравертебральной мускулатуры при умеренной интенсивности. Что благоприятно как для стабильности позвоночника, так и для предотвращения кифотических состояний.

Чтобы принять во внимание большую ягодичную мышцу. Это мышца, которую необходимо учитывать для здоровой интеграции в программу мышечной адаптации тазового пояса. Для его функции в качестве стабилизатора таза, а также способствует работе мышц позвоночника.

Выводы

Еще раз мы видим важность физических упражнений . Не только для предотвращения боли в пояснице, но также для предотвращения и предотвращения других заболеваний. Если вы этого еще не сделали, подпишитесь на здоровый образ жизни. Проконсультируйтесь с личным тренером, который поможет вам сохранить здоровье.

Йога, если вы практикуете, это поможет вам чувствовать себя лучше

Мы слышали во многих телевизионных программах, что йога лечит некоторые болезни. Нет ничего более далекого от реальности, йога не является лекарством или лечением, никакая болезнь не излечит вас. Несомненно, если вы будете заниматься йогой, это поможет вам чувствовать себя лучше.

CRAMER провел престижное исследование, в котором было проанализировано 366 исследований. Он пришел к выводу, что эффективность йоги против болезней была очень мала или вообще отсутствовала.

Другие исследования, такие как VERRASTRO AND BÜSSING, показали, что практика йоги не излечивает никакие заболевания.

Йога, ее происхождение и цель

Возникшая в Индии, это традиционная физическая и умственная дисциплина, системы физических и духовных практик медитации. Йога направлена ​​на объединение тела и разума в дополнение к расслаблению. Слово йога связано с медитацией в индуизме, джайнизме и буддизме.

Методы йоги

Существует девять типов методов йоги. В зависимости от типа модальности, которую вы практикуете, вы можете укрепить некоторые области тела или другие, а также получить больше гибкости или мышечной массы . Вы также можете смешивать или работать в различных модальностях, которые вы хотите.

beneficios de practicar yoga

Преимущества йоги, что это может принести вам?

Нет сомнений в том, что практика йоги приносит пользу нашему здоровью, главным образом благодаря способности учить нас дышать. Это также побуждает нас улучшать наши концентрация и осознание настоящего момента .

Некоторые исследования или исследования также обнаружили, что это может помочь улучшить наше сердечно-сосудистое здоровье. Хотя нет существенных различий между теми, кто занимается йогой, и теми, кто выполняет какие-либо другие физические упражнения.

Как физическое упражнение для нашего тела

Другими словами, йога полезна, так как это физическое упражнение как таковое. Если занятия йогой — это наш выбор, так как нам это нравится и это заставляет нас чувствовать себя комфортно, хотя из-за наших физических условий это делает нас неспособными выполнять другие упражнения с большим физическим износом, йога может оказать нам большую помощь.

Помогает вам лучше спать

Как мы уже говорили ранее, йога помогает нам научиться контролировать свое дыхание, поэтому она помогает нам расслабиться, что означает, что мы можем лучше спать.

Уменьшает боль в плече и руках

Люди, которые страдают от болей в плечах и руках, при выполнении упражнений йоги и при выполнении упражнений на растяжку и расслабление, похоже, уменьшают эти боли. Даже есть также женщины, которые страдают от рака молочной железы, которые видели уменьшенную боль в плечах и руках. Поэтому практика йоги может облегчить этот дискомфорт.

Заключение

Йога, как и любое другое упражнение, не излечивает болезни и не заменяет какого-либо медицинского лечения. Что полезно для тех, кто занимается этим, как для тех, кто занимается любым другим видом спорта, помогает контролировать артериальное давление, снимать стресс, уменьшать сердечно-сосудистые проблемы , учит нас дышать и расслабляться , а также для улучшения физической боли, как мы уже видели в плечах и руках.

Несмотря на йогу, даже если это кажется простым и приятным видом спорта, мы должны учитывать, что если мы хотим начать эту деятельность и страдать от какого-либо физического состояния, мы должны проконсультироваться с нашим врачом.

А для новичка, непосвященного и стремящегося начать заниматься йогой, мы советуем вам посетить занятие на время, когда профессионал, личный тренер научит вас, как контролировать позы, чтобы вы не получили травму, вы Мы рекомендуем вам посетить наш веб-сайт, где у вас всегда найдутся лучшие тренеры.