ОБУЧЕНИЕ МЫШЦАМ ЛУМБАР

Это важно для здоровья нашей спины, сохраняя крепость поясничных мышц. Исследования показывают, как низкий уровень силы мышц поясницы вызывает более частые проблемы со спиной и боль в пояснице.

Боль в пояснице или боль в пояснице

Боль в пояснице или боль в пояснице — это боль в нижней части спины, соответствующая поясничной области позвоночника. В общем, боль проявляется где-то в области, которая простирается от нижней части задних ребер до нижней области ягодиц.

Считается, что около 80% людей будут страдать от болей в пояснице, по крайней мере, один раз в жизни , и что это одна из главных причин для медицинских консультаций.

Не у всех одинаковая боль в пояснице. Боль может появляться постепенно, постепенно или внезапно, она также может быть прерывистой или постоянной. Хотя в большинстве случаев он исчезает через несколько недель.

Причины боли в пояснице

Существуют различные причины, которые вызывают боль в пояснице. Иногда это происходит после внезапного движения или подъема веса. Это также влияет на старение людей и их поясничных мышц.

Обычно в некоторых случаях это связано с такими причинами, как растяжение связок или деформации, травма, снижение мышечной способности, плохая гибкость, плохая осанка и другие патологии, такие как грыжа или разрыв межпозвоночных дисков, дегенерация, ишиас, воспалительные заболевания суставов или лишний вес среди других.

Во многих случаях частота пояснично-дорсальных проблем может быть вызвана значительной слабостью разгибательной мускулатуры поясничного отдела позвоночника. Добавлен к принятию неподходящих положений, которые вызывают напряжение в структурах связки, которые его поддерживают.

Как улучшить наши поясничные мышцы?

Правильная тренировка поясничных мышц может помочь в процессе восстановления, ускоряя его. В дополнение к тому, чтобы быть очень полезным в терапевтической области.

Мускулатура поясничного отдела играет определяющую роль в стабилизирующих мышцах позвоночника , представленных в основном мультифидусом и спинальным эректором.

Исследования показывают связь между поясничной слабостью и поясничной болью. Вот почему для предотвращения заболеваний позвоночника показана тренировка поясничных мышц.

Желательно учитывать при планировании упражнений на тренировку постуральную активность этих мышц в связи с их антигравитационным характером. Ну, в них преобладают красные волокна, которые положительно реагируют на небольшие интенсивные и длительные раздражители. Следовательно, необходимо соблюдать такие характеристики и, следовательно, требовать медленных сокращений, статически сохраняемых в течение нескольких секунд и предпочтительно при низких нагрузках.

Было показано, что, тренируя мышцы один раз в неделю, возможно правильное укрепление поясницы. В то время как частота возникновения боли в пояснице во взрослом возрасте уменьшается, а уровень силы увеличивается.

Упражнения для укрепления мышц поясницы

Упражнения, которые предписаны для укрепления поясничных мышц, в разговорной речи называют «поясничными», выполняемыми из положения лежа на полу.

Существуют здоровые упражнения для развития мышц позвоночника, которые удобно стимулируют грудную мышцу, снижая уровень позвоночного напряжения. Во-первых, от лежа на спине до поднятия таза речь идет о настройке медленного разгибания туловища и бедер до создания линии между туловищем и бедрами. Как у мужчин, так и у женщин это упражнение умеренно стимулирует мышцы поясницы и является безопасным упражнением, поскольку оно предотвращает гиперлордотические позы. Это может быть выполнено статически или динамически, и высота таза должна быть остановлена ​​при достижении горизонтальности туловище-таз-бедро.

Упражнения, доказавшие свою эффективность, — это разгибание бедра и контралатеральная лопаточно-плечевая высота как в положении лежа, так и в четвероногом. Из-за умеренной электрической активации, которую они вызывают, в дополнение к тому, чтобы быть безопасными, генерируя уровни сжатия позвоночника ниже 3000 ньютонов. Такие упражнения должны выполняться медленно и удерживать позицию в течение нескольких секунд. Они также имеют преимущество в стимуляции дорсальной паравертебральной мускулатуры при умеренной интенсивности. Что благоприятно как для стабильности позвоночника, так и для предотвращения кифотических состояний.

Чтобы принять во внимание большую ягодичную мышцу. Это мышца, которую необходимо учитывать для здоровой интеграции в программу мышечной адаптации тазового пояса. Для его функции в качестве стабилизатора таза, а также способствует работе мышц позвоночника.

Выводы

Еще раз мы видим важность физических упражнений . Не только для предотвращения боли в пояснице, но также для предотвращения и предотвращения других заболеваний. Если вы этого еще не сделали, подпишитесь на здоровый образ жизни. Проконсультируйтесь с личным тренером, который поможет вам сохранить здоровье.

Оставьте комментарий