Тренировка пояснично-брюшной мускулатуры как центра равновесия и мышечного мотора Swing

Существует множество причин для тренировки пояснично-брюшных мышц. В целом, в мышцах брюшного пресса целью многих является достижение эстетического результата, потому что мы хотим иметь заметный живот без жира. Но если мы посмотрим на это со здоровой точки зрения, главная мотивация, которая должна побудить нас работать и привести в тонус пояснично-брюшные мышцы, заключается в том, что это дает нам пользу для нашего здоровья и защиты позвоночника.

Потому что важно тренировать мышцы живота и живота

Тренировка пояснично-брюшных мышц важна, потому что она помогает защитить позвоночник, а также баланс тела и здоровье.

Преимущества тонизирования мышц живота

Тонизирование мышц живота дает нам большие преимущества, такие как:

  • Стабилизация тела , поддерживая мускулатуру брюшной полости, облегчая движениям ног и рук. Они также образуют мышечную цепь, которая передает силы между руками и ногами (правильная кинетическая цепь).
  • Поглощение удара , вызванное скачками, скачками, плиометрией и т. д. .
  • Коэффициент внутреннего (внутрибрюшного) давления , который помогает поддерживать стабильность позвоночника за счет снижения нагрузки на поясницу. Вызывает снижение давления на межпозвоночных, поясничных дисках и стабилизирует позвоночник.
  • Компенсация тяговых эффектов поясничных и поясничных мышц .
  • Сотрудничество в вентиляции (истечение срока) при занятиях физической активностью.
  • Стабилизация таза во время движения и сохранение статического положения

Определенные мышцы необходимы, такие как поперечная, прямая мышца живота, а также косая сторона, чтобы способствовать снижению давления на диски и проксимальные части, такие как поясничная область (Becerro, 1989; Anderson et al., 1995; Лопес, 1999). Поэтому важно укреплять его, тренируя пояснично-брюшные мышцы.

Потому что важно иметь хорошую поясничную мускулатуру

Мускулатура поясницы, состоящая в основном из спинального эректора и мультифидуса, играет важную роль в группе стабилизирующих мышц позвоночника. Была продемонстрирована связь между поясничной слабостью и поясничной болью (Lison et. Al., 1998; Morini и Ciccarelli 1998; цитируется López, 2004). Вот почему тренировка мускулатуры поясничного отдела позвоночника рекомендуется для предотвращения заболеваний позвоночника (Manion et al. 1997, цитируется López 2004).

В значительных случаях частота грудно-поясничных проблем обычно обусловлена ​​значительной слабостью мышц-разгибателей поясничного отдела позвоночника. Его происхождение также влияет на принятие неподходящих поз, поскольку они создают напряжение в структурах связки, которые его поддерживают (López 2004). От 70 до 80% людей будут страдать от боли в пояснице в какой-то момент своей жизни.

Некоторые исследования показали, что тренировка мышц поясницы один раз в неделю обеспечивает адекватное укрепление поясницы. Учитывая, что это повышает уровень силы при одновременном снижении частоты возникновения боли в пояснице в зрелом возрасте (Carpenter and Nelson 1999; цитируется López 2004).

В связи с антигравитационным состоянием тонико-постуральной активности мышц и с учетом того, что они содержат обильные красные волокна, при планировании упражнений рекомендуется учитывать соблюдение этих характеристик для достижения медленных сокращений, статически устойчивых в течение нескольких секунд и при низких нагрузках. предпочтительно (Лопес 2004)

Практика игры в гольф и ее связь с тренировками пояснично-брюшных мышц

Некоторые могут полагать, что практика игры в гольф не требует хорошей физической формы, поскольку это вид деятельности, в котором, очевидно, вы только гуляете, это неверное предположение. Человек, который занимается гольфом, путешествует до 7-8 километров в течение времени, которое может длиться до 4 часов, и обычно несет мешок клюшек значительного веса. Это означает, что мышцы практически из любой части тела тренируются. По этой причине тренировка пояснично-брюшных мышц считается важной, поскольку эффективная мускулатура помогает предотвратить травмы.

Группа двигательных мышц для выполнения свинга

Функция скелетных мышц — это то, что дает нам возможность выполнять такие действия, как прыжки, бег, подъем или бросание предметов в дополнение к вращательным движениям.

Большое количество мышц человеческого тела вмешивается в выполнение Свинга. А также связь между практически всеми частями тела. Это приносит силу и баланс движению. Вращение удара происходит очень быстро, начиная с начальной точки с траекторией снаружи внутрь и со скоростью до 100 км / ч. Выполнение Свинга выполняется повторно в течение 18 лунок, пока они не будут завершены.

Мышцы, которые вмешиваются в выполнение Свинга, являются главным образом плечами и туловищем. Они работают мышцы спины, поясницы, груди, плеч, предплечий, сгибателей и разгибателей запястья и локтя, а также брюшного пресса и особенно косых. Мышцы нижней части, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, двойни и подколенные сухожилия также активируются.

Упражнения для тренировки мышц брюшного пресса

Я опишу, среди прочего, некоторые из наиболее эффективных и безопасных упражнений для тренировки мышц пояснично-брюшного пресса. Во-первых, для брюшной полости, а во-вторых, для поясничной области.

Как тренировать мышцы живота

  • CRUNCH: Это упражнение оказалось очень эффективным и подходящим для мышц живота. Это также безопасно для грудо-поясничного отдела позвоночника, сводя к минимуму сжимающие силы и напряжение сдвига. (Исследование Warden et al. 1999; цитируется López 2004).
    • Лежа на спине на коврике или газоне, спина и ступни на полу.
    • Ноги согнуты, руки держат затылок и локти открытыми.
    • Для начала слегка приподнимите голову и плечи над землей, согнув туловище и сжав область живота. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Обучение пояснично-брюшных мышц THE CRUNCH

  • IRON в Bosu. Это упражнение на брюшную полость также очень эффективно, поскольку оно увеличивает активацию брюшной полости, особенно на наружной стороне. В связи с необходимостью стабилизировать позвоночник от дисбалансов, вызванных движением неустойчивой поверхности, он должен выполнять изгиб больших резиновых шариков.

Обучение пояснично-брюшных мышц PLANCHA IN BOSU

Как тренировать мышцы поясницы

  • LUMBARS: . Для укрепления поясничных мышц рекомендуется выполнять упражнения, описанные как «поясничные». Выполняется с осанки на полу лицом вверх при гиперэкстензии поясницы, превышающей горизонтальную. При беге по земле легче не сгибать позвоночник.
    • Лежа на полу от лежа на спине, ноги согнуты, поддерживая плечи и ступни на полу.
    • Выполните подъем таза с медленным разгибанием туловища и бедер, чтобы образовать линию между туловищем и бедрами, сохраняя положение в течение нескольких секунд.

Это упражнение считается безопасным и позволяет избежать принятия гиперлордотических поз, стимулирующих мышцы поясницы с умеренной интенсивностью. Это можно сделать статически или динамически.

Тренировка мышц живота и живота

  • Тазобедренное расширение: Тазобедренная гиперэкстензия и контралатеральное повышение лопаточно-плечевого пояса являются подходящими и эффективными упражнениями из-за их умеренной электрической активации. Это упражнение можно выполнять как в четвероногом, так и в положении лежа. Они должны быть сделаны медленно и сохраняя положение в течение нескольких секунд.
    • Из четвероногих, положив руки хорошо на землю, сначала поднимите одну полностью вытянутую ногу, а противоположную руку также вытяните, а затем повторите с другой ногой и противоположной рукой.

Обучение пояснично-брюшной мускулатуры, тазобедренное расширение

Таким же образом, большая ягодичная мышца — это мышца, которую необходимо учитывать, чтобы интегрировать ее в план мышечной адаптации тазового пояса благодаря его функции стабилизатора таза, а также способствует действию мускулатуры позвоночника.

Заключение

Работа и тренировка мышц нижней части спины сохраняют ваше здоровье, укрепляя его, вы защищаете его от риска получения травм от любых физических нагрузок, которые вы выполняете.

Не обманывайте себя, для игры в гольф вам также нужна эффективная мускулатура, которая поможет вам развить этот великий вид спорта без травм, а также то, что, будучи в форме, его развитие не будет большим физическим усилием. И если вам нужен совет для тренировки пояснично-брюшной мускулатуры, вы всегда можете обратиться к специалисту по личным тренировкам, который поможет вам.

Оставьте комментарий